13 voordele van spin vir u fisiese en geestelike gesondheid

Tevrede

• Hierdie oefening bied baie fisiese en sielkundige voordele as ons dit gebruik tydens opleiding.
• Kort geskiedenis van spin
• Aërobiese of anaërobiese opleiding?
• Die voordele van spin
• 1. Lae impak op die gewrigte
• 2. Verminder die risiko van besering
• 3. Verbeter hartgesondheid
• 4. Verminder stres
• 5. Help om vet te verloor
• 6. Verhoog selfbeeld
• 7. Vervaardig chemikalieë van geluk
• 8. Help jou om beter te slaap
• 9. Verbeter die immuunstelsel
• 10. Verbeter uithouvermoë
• 11. Toon bene, gluten en abs
• 12. Verbeter interpersoonlike verhoudings
• 13. Versterk bene en gewrigte

Hierdie oefening bied baie fisiese en sielkundige voordele as ons dit gebruik tydens opleiding.

Niemand twyfel daaraan dat fisiese oefening goed is vir ons gesondheid nie. In die afgelope dekade het gimnasiums al hoe meer gewild geword, en hoewel die doel daarvan is om die liggaam se estetika te verbeter, is oefen 'n gesonde gewoonte, solank dit nie 'n verslawing word nie. Het u geweet dat daar mense is wat verslaaf is aan hardloop? U kan die artikel "Runnorexia": die moderne hardloopverslawing lees "om meer te weet.

In sportsentrums het 'n nuwe neiging aan die gang gekom en die praktyk daarvan het die afgelope tyd toegeneem: dit is 'draai', 'n binnenshuise fietsmetode Dit bied 'n reeks fisiese en sielkundige voordele.

Kort geskiedenis van spin

Drie dae nadat hy in 1979 uit Suid -Afrika in die Verenigde State aangekom het, is Johnny Goldberg beroof in 'n hotel in Santa Monica waar hy gebly het. As gevolg van die voorval was hy feitlik sonder geld, sonder werk. Johnny Goldberg, beter bekend as Johnny G vandag, het gimnasium -eienaars oorreed om hom die geleentheid te bied om as 'n persoonlike afrigter te werk, aangesien hy jare lank 'n persoonlike afrigter by 'n gimnasium in Johannesburg was. Was gelukkig! En kort nadat hy in die VSA aangekom het, het hy reeds gewerk aan wat hy graag sou vind.

Toe sy situasie gestabiliseer het, het hy begin landloop, 'n spesialiteit in bergfietsry, en het aan verskeie byeenkomste deelgeneem. Goldberg het ure en ure in sy motorhuis met sy fiets op 'n roller deurgebring; hierdie metode het egter vervelig gelyk. Om homself te motiveer, het hy musiek gespeel om sy oefensessies aangenamer en lekkerder te maak. Hy het opgemerk dat sy fisiese toestand verbeter het, terselfdertyd dat hy lekker was en het sy vriende vertel wat in sy motorhuis begin ontmoet het en almal saam op die ritme van die musiek geoefen het.

Maar Goldberg het probleme ondervind met die roller, so in 1997 het hy 'n oefenfiets laat bou wat soortgelyk was aan die fiets wat hy vir kompetisie gebruik het, wat hy 'n 'sprinter' sou noem. Dit is hoe hierdie fiksheidsverskynsel gebore is, wat vinnig versprei het oor die Weskus van die Verenigde State, en mettertyd na die res van die planeet.

Aërobiese of anaërobiese opleiding?

Spin is 'n aktiwiteit wat in 'n groep uitgevoer word en word gelei deur 'n monitor. Hierdie oefenprogram word uitgevoer op stilstaande fietse, wat verskil van die klassieke stilstaande fiets, aangesien dit 'n traagheidsskyf het wat dit laat beweeg, selfs as ons ophou trap. Hierdie funksie help om te trap om meer natuurlik te wees en ons knie val nie vas as ons druk nie.

Dit is algemeen om te praat van spin as aërobiese werk; Sessies vir hierdie sport kan egter kardiovaskulêre uithouvermoë, spoedopleiding en intervalwerk bevat anaërobiese opleiding is ook deel van hierdie metode.

Om hake te draai, veral omdat jy sweet en baie werk, dit is lekker en motiverend, elkeen reguleer hul weerstand op grond van hul fisiese toestand en die beweging is redelik meganies en eenvoudig, anders as wat 'n stap of stapsessie kan wees. aerobics.

Die voordele van spin

As u oorweeg om met hierdie oefening te begin, let dan op die volgende reëls. Hieronder vind u 'n lys van die 13 voordele van spin.

1. Lae impak op die gewrigte

Draai word oorweeg 'n lae-impak sport, dit is dus moontlik om voordeel te trek uit opleiding sonder dat die gewrigte of knieë ly. Die praktyk daarvan word selfs aanbeveel vir diegene wat aan artritis ly, volgens 'n studie wat deur die Noorse Universiteit van Wetenskap en Tegnologie (NTNU) uitgevoer is.

2. Verminder die risiko van besering

Anders as byvoorbeeld om op die asfalt te hardloop of Crossfit te oefen, is die kans op lae impak minder geneig om beserings op te doen. Studies toon dat hierdie tipe aktiwiteite steeds net so voordelig is vir die verbetering van fiksheidsvlakke, kardiovaskulêre gesondheid of die verbetering van slaapgehalte. Daarbenewens is dit 'n oefening met 'n herhalende bewegingspatroon is veiliger as ander gerigte klasse soos aerobics.

3. Verbeter hartgesondheid

Draai is 'n goeie manier om jou hart gesonder te laat werk. Studies toon dat dit help om kardiovaskulêre fiksheid te verbeter aansienlik en versterk ook ons ​​lewensbelangrike orgaan, verbeter hartklop en verlaag bloeddruk.

4. Verminder stres

Spin help om spanning te verminder en spanning te verlig, wat is hoekom dit is ideaal om te oefen na 'n harde dag se werk. Net soos enige ander vorm van fisiese oefening, verminder die daaglikse oefening van spin die vlakke van kortisol, 'n hormoon wat vrygestel word as gevolg van stres. Hierdie sportoefening verbeter ons liggaam se vermoë om stres en die negatiewe gevolge van hierdie verskynsel te hanteer.

5. Help om vet te verloor

Draai is 'n ideale oefensessie om kalorieë te verbrand, afhangende van die intensiteit is dit moontlik om tot 700 kcal in een sessie te verbrand. Daarbenewens veroorsaak interval opleiding dat ons nie net kalorieë tydens die sessie verbrand nie, maar ook na oefening.

6. Verhoog selfbeeld

Fisiese oefening kan u goed laat voel en u beter laat lyk, wat beteken dat u persepsie van uself positief sal wees en gevolglik u selfbeeld kan verhoog. Volgens die First Barometer on Movement in Spain wat deur 'Rexona uitgevoer is, laat fisieke oefening ons fisies goed voel en kan ons veiliger en selfversekerd voel. Natuurlik, sonder om te obsesseer.

7. Vervaardig chemikalieë van geluk

Draai stel 'n reeks chemikalieë vry, soos ons as endorfiene of serotonien. Endorfiene is verantwoordelik daarvoor dat ons energiek en lewendig voel nadat ons aan sport deelgeneem het; en lae serotonienvlakke word geassosieer met depressie en negatiewe buie. Studies toon dat fisiese oefening die vlakke van hierdie neurochemikalieë verhoog.

8. Help jou om beter te slaap

Serotonien verbeter nie net bui nie, maar ook bevorder die produksie van melatonien, wat die hormoon is wat verband hou met slaap. Daarom help oefen u ook om beter te slaap, soos blyk uit 'n studie van die Duke University. Danksy spin, kry ons 'n rustige slaap en verbeter ons die kwaliteit en hoeveelheid daarvan. U moet dit natuurlik nie kort voor die slaap gaan oefen nie.

9. Verbeter die immuunstelsel

Draai versterk die immuunstelsel en beskerm teen sekere soorte kanker. 'N Groep navorsers het bevind dat sport oefen verhoog die aantal selle in die liggaam se immuunstelselAlhoewel die effek slegs tydelik is, beskerm gereelde oefening teen virusse en bakterieë wat komplikasies vir ons gesondheid kan veroorsaak.

10. Verbeter uithouvermoë

Alhoewel baie faktore die sportprestasie beïnvloed, is dit duidelik dat uithouvermoë 'n belangrike rol in sport speel. 'N Intervalopleiding wees, draai verbeter beide aërobiese en anaërobiese uithouvermoë. Selfs as u nie 'n atleet is nie, sal u dit daagliks opmerk, byvoorbeeld as u trappe klim of werk toe loop, aangesien u minder moeg sal wees.

11. Toon bene, gluten en abs

In spin -sessies word nie net weerstand gewerk nie, maar verbeter ook spiertonusveral in die kerngebied, boude en bene. As ons die weerstand op die fiets verhoog, word dieselfde moeite gedoen as om op 'n heuwel te klim, wat die ontwikkeling van die spiere in hierdie gebiede bevoordeel.

12. Verbeter interpersoonlike verhoudings

Spin word in 'n groep gedoen, iets wat baie motiverend kan wees. Ook, dit is 'n goeie geleentheid om nuwe mense te ontmoet en nuwe vriende maak. Namate ons selfvertroue verbeter en ons meer kontak met sommige mense het, hoe meer raak ons ​​met mekaar. Die musiek uit die draaiklasse en die prettige en aktiewe atmosfeer stimuleer sosiale verhoudings.

13. Versterk bene en gewrigte

Spin versterk nie net sommige spiere soos die gluten of hamstrings nie, maar die bene, senings en ligamente wat hierdie spiere omring, sal ook versterk word. Dit is ook positief as ander sportsoorte beoefen word, aangesien dit die risiko van besering verminder.