5 Ontspanningstegnieke vir beter slaap

Tevrede

• Slaap noodsaaklik lees
• Die voor- en nadele van slaap met u troeteldiere

Ons kom uit 'n bitter gevegte verkiesing. Ons het die vakansie deurgemaak. En nou is dit 'n nuwe jaar. Hierdie situasies lei almal tot baie stres - en waarskynlik baie rustelose slaap - nou, en miskien in ons toekoms. In plaas daarvan om dit te wit te maak, oorweeg dit om my vyf gunsteling ontspanningspraktyke te probeer om u te help om stres en angs te hanteer en beter te slaap.

Die verband tussen angs en slaap

As u, soos die meeste mense, ooit probleme ondervind het om aan die slaap te raak of aan die slaap te bly weens spanning en kommer, het u die sterk verband tussen angs en slapeloosheid ervaar. Stres kom gereeld by die lys van pasiënte se bronne van slaapprobleme.

Angs veroorsaak rasende gedagtes, wat dit moeilik maak om die gedagtes stil te maak. Dit kan bydra tot verhoogde, intense emosies, insluitend indringende vrees en 'n gevoel van oorweldiging. Stres en angs lei tot fisieke spanning deur die liggaam. Onder spanning stel die liggaam meer hormone vry - insluitend adrenalien, kortisol en noradrenalien - wat energie en waaksaamheid verhoog, hartklop en bloeddruk verhoog en die liggaam stimuleer vir 'veg of vlug'. Saam met ander simptome van angs dra hierdie hormonaal-gedrewe reaksies op stres almal by tot:

• Moeilik om aan die slaap te raak.
• Sukkel om deur die nag te slaap.
• Word baie vroeg wakker.
• Word wakker en voel ongerus.

Dit is die kenmerkende simptome van slapeloosheid. Angs kan bydra tot verskillende soorte slapeloosheid. Periode van hoë en intense stres, wat dikwels voortspruit uit moeilike of onverwagte lewensgebeurtenisse, kan akute slapeloosheid veroorsaak, wat skielik voorkom en 'n relatief kort tydperk duur, van 'n paar dae tot 'n paar weke. 'N Spanne ontmoeting by die werk, 'n geveg met 'n maat of die dood van 'n geliefde is die tipe angs en stresproduserende gebeurtenisse wat akute slapeloosheid veroorsaak.

As angs simptome gereeld voorkom, kan dit ook chroniese slapeloosheid veroorsaak, wat gereeld langer as 'n maand kan voortduur. Angsversteurings gaan dikwels gepaard met slapeloosheid.

Stres en slaap bestaan ​​in 'n tweerigting -verhouding. Net soos stres en angs slapeloosheid en ander slaapprobleme veroorsaak, verhoog gebrek aan slaap stres en angs. Swak slaap maak ons ​​meer kwesbaar vir die simptome van angs, insluitend:

• Prikkelbaarheid en kort humeur.
• Gevoelens om oorweldig te word.
• Sukkel met motivering.
• Probleme met konsentrasie en geheueherroeping.
• Gebrek aan energie.
• Verhoog emosionele reaktiwiteit.

Hoë spanning en gebrek aan slaap dra beide by tot groter risiko's vir geestelike en fisiese siektes.Stres en onvoldoende slaap hou onafhanklik verband met vetsug en gewigstoename, angs en depressie, tipe 2 -diabetes en ander metaboliese afwykings, kardiovaskulêre siektes en kognitiewe disfunksie.

Om stres te bestuur en 'n roetine van oorvloedige slaap van hoë gehalte te verseker, is van kritieke belang om u gesondheid te beskerm. Ontspanningsoefeninge kan u help om albei te doen. Daar is bewys dat dit baie effektief is om spanning te verminder en slaap te verbeter. Hierdie ontspanningstrategieë is laag, selfgerig en maklik geïntegreer in u daaglikse lewe. Die waarheid is, die grens tussen dag en nag is nie so duidelik nie. Hoe ons gedurende die dag optree - insluitend hoe ons stres hanteer - het 'n beduidende uitwerking op hoe goed ons snags slaap. Dink aan u daaglikse, konstante aandag aan ontspanning as 'n 24-uur-belegging in u nagrus.

1. Outogene opleiding

Outogene opleiding (AT) is nie veral bekend nie. Dit is jammer, want dit is 'n effektiewe, toeganklike metode om spanning te verminder en slaap te verbeter. AT gebruik 'n reeks oefeninge om die aandag van die gees op spesifieke fisiese sensasies van die liggaam te vestig, om geestelik sowel as fisies te ontspan. Outogene opleiding fokus die gees op die kweek van gevoelens van warmte en swaarkry in verskillende dele van die liggaam. Hierdie oefeninge gebruik visuele beelde en verbale leidrade om fisies te ontspan sowel as om die gedagtes stil te maak en te kalmeer. Die oefeninge is die doeltreffendste as u dit gereeld oefen, en u kan hierdie tegnieke gebruik om spanning gedurende die dag te hanteer. Deur outogeniese opleiding in u daaglikse afskakelroetine op te neem, kan u die liggaam en die gees voorberei op slaap.

2. Bioterugvoer

Bioterugvoertegnieke versamel inligting oor die liggaam wat u in kennis stel van stres en u toelaat om stappe te neem om te ontspan, geestelik en fisies. Bioterugvoer werk deur sensors wat verskillende fisiese funksies opspoor en meet, insluitend:

• Asemhaling
• Hartklop
• Sweet
• Liggaamstemperatuur
• Spierkontraksie
• Slaap stadiums

Hierdie fisiologiese prosesse verskaf belangrike seine oor stresvlakke. Vinnige asemhaling, sweterige handpalms en verhoogde hartklop is algemene tekens van angs. Bioterugvoer, deur aandag te gee aan hierdie fisiese manifestasies van stres en angs, gee u die kans om die spanning te hanteer met behulp van ander ontspanningstrategieë. Daar is 'n bloeiende onderneming om bioterugvoer via mobiele en draagbare toestelle te bied. Baie draers kan inligting verskaf oor stres en emosies, soos gemeet deur bioterugvoer. U kan natuurlik nie alleen opspoor nie, maar u kan u ook laat kennis neem van tekens van stres, sodat u gefokusde, selfbewuste stappe kan neem om te ontspan, hetsy in die middel van 'n aktiewe dag of as u voorberei op slaap .

Slaap noodsaaklik lees

Die voor- en nadele van slaap met u troeteldiere