5 Nootropics wat deur wetenskap ondersteun word vir verbeterde fokus

Tevrede

• 1. Bacopa Monnieri
• Newe-effekte
• 2. Salie
• Newe-effekte
• 3. Amerikaanse Ginseng
• Newe-effekte
• 4. Kafeïen
• Newe-effekte
• 5. Panax Ginseng

'N Nootropiese middel is 'n stof wat, as dit reg en veilig gebruik word, die kognitiewe funksies van die gebruiker verbeter.

Namate die openbare belang by kognitiewe versterkers toeneem, blyk dit dat die vraag na bewyse van hoë gehalte oor die veiligheid en doeltreffendheid van nootropics die aanbod van hierdie inligting laat toeneem. Alhoewel nuwe placebo-beheerde studies gereeld gepubliseer word, kan dit moeilik wees om te lees en 'n verkeerde voorstelling van die hele kennis wat die wetenskaplike gemeenskap oor die effek van nootropics gegee het.

Dit is 'n paar van die redes waarom ons stelselmatig 527 placebo-beheerde studies [1] deurgegaan het oor die effekte van 127 nootropics en 'n lys saamgestel het met die 5 mees wetenskaplik gesteunde studies om die fokus te verbeter. As 'n nootropic nie in hierdie lys ingesluit is nie, beteken dit nie noodwendig dat dit ondoeltreffend is om die fokus te verhoog nie. Dit beteken waarskynlik dat daar minder navorsing is oor die effekte van die verbinding by gesonde mense as wat daar is vir elke nootropic wat dit op die lys gehaal het.

Uit die 527 studies het 69 fokusmetings ingesluit. 'N Totaal van 5634 deelnemers is getoets, en 22 nootropics is beoordeel vir veiligheid en doeltreffendheid om die fokus te verbeter. Op grond van hierdie bewysstukke, is dit die 5 nootropika wat die meeste wetenskaplik ondersteun word om die fokus by gesonde mense te verbeter:

1. Bacopa Monnieri

In die 10 studies wat ons ondersoek het, wat die effekte van Bacopa monnieri op fokusmetings ondersoek het, is 419 deelnemers ingesluit. [2-5] [7-12] Oor die algemeen het hierdie studies 'n klein positiewe effek fokus op die gebruik van Bacopa monnieri.

Die bewyse wat ons hersien het, dui ook daarop dat Bacopa monnieri kan verbeter:

• Gemoed (klein effek)
• Senuweeagtigheid (klein effek)
• Geheue (klein effek)
• Energie (minuut effek)
• Kognitiewe verwerking (klein effek)
• Leer (klein effek)
• Bewustheid (groot effek)

Newe-effekte

Minder as 50% ervaring:

• Verhoogde stoelfrekwensie (kak meer as gewoonlik)

Minder as 30% ervaring:

• Gastro -intestinale krampe
• Naarheid

Minder as 10% ondervinding:

• Winderigheid (prut)
• Opgeblaas
• Verminderde eetlus
• Hoofpyn
• Slapeloosheid
• Levendige drome

Minder as 1% ervaring:

• Lomerigheid
• Verkoue/griep simptome
• Allergieë
• Veluitslag
• Vel jeuk
• Hoofpyn
• Tinnitus
• Vertigo
• Vreemde smaak in die mond
• Droë mond
• Hartkloppings
• Maagpyn
• Toetstoename
• Oormatige dors
• Naarheid
• Spysvertering
• Hardlywigheid
• Verhoogde gereeldheid van ontlasting
• Verhoogde frekwensie van urine
• Spiervermoeidheid
• Spierpyn
• Krampe
• Toename in gevoel van spanning
• Verergerde bui

Wettigheid: Bacopa monnieri is wettig om te koop, besit en te gebruik in die Verenigde State, die Verenigde Koninkryk, Swede, Kanada en Australië. [13-31]

Afsluiting: 'N Relatief groot hoeveelheid bewyse dui daarop dat Bacopa monnieri 'n klein positiewe impak op fokus het. Bacopa monnieri is ook oor die algemeen veilig en wettig.

Hoe om te gebruik

Dit is waarskynlik veiliger en doeltreffender om nootropics te gebruik, soos dit in studies oor mense gebruik is. In die studies wat ons hersien het, is Bacopa monnieri op die volgende maniere gebruik:

• 450 mg dosisse daagliks vir 12 weke [2]
• 320 mg dosisse vir akute effekte [3]
• 640 mg dosisse vir akute effekte [3]
• 640 mg dosisse vir akute effekte [4]
• 320 mg dosisse vir akute effekte [4]
• 300 mg dosisse vir akute effekte [5]
• 300 mg dosisse daagliks vir 12 weke [6]
• 600 mg dosisse vir akute effekte [7]
• 300 mg dosisse vir akute effekte [7]
• 300 mg dosisse daagliks vir 12 weke [8]
• 300 mg dosisse daagliks vir 6 weke [9]
• 300 mg dosisse vir akute effekte [10]
• 250 mg dosisse daagliks vir 16 weke [11]
• 300 mg dosisse daagliks vir 12 weke [12]

2. Salie

In die vier studies wat ons ondersoek het, wat die uitwerking van salie op fokusmetings ondersoek het, is 110 deelnemers ingesluit. [32-35]

Oor die algemeen het hierdie studies 'n minuut positiewe effek fokus op die gebruik van salie.

Die bewyse wat ons hersien het, dui ook daarop dat Sage kan verbeter:

• Gemoed (minuut effek)
• Senuweeagtigheid (klein effek)
• Geheue (minuut effek)
• Energie (minuut effek)
• Sosialiteit (klein effek)
• Stres (minuut effek)
• Kognitiewe verwerking (minuut effek)
• Leer (klein effek)
• Bewustheid (minuut effek)

Newe-effekte

Geen negatiewe newe -effekte is gesien in enige van die studies wat ons hersien het nie.

Wettigheid: Sage is wettig om te koop, te besit en te gebruik in die Verenigde State en Kanada. [14-16] [23-26] [36] [37]

Afsluiting: Voorlopige bewyse dui daarop dat salie 'n minuut positiewe uitwerking op die fokus het. Boonop is salie oor die algemeen veilig en wettig.

Hoe om te gebruik

Dit is waarskynlik veiliger en doeltreffender om nootropics te gebruik, soos dit in studies oor mense gebruik is. In die studies wat ons hersien het, is salie op die volgende maniere gebruik:

• 300 mg ekstrakdosisse vir akute effekte [32]
• 600 mg dosisse vir akute effekte [32]
• 50 µl essensiële oliedosisse vir akute effekte [33]
• 100 µl essensiële oliedosisse vir akute effekte [33]
• 150 µl essensiële oliedosisse vir akute effekte [33]
• 25 µl essensiële oliedosisse vir akute effekte [33]
• 50 µl essensiële oliedosisse vir akute effekte [33]
• 50 mg ekstrakdosisse vir akute effekte [34]
• 167 mg ekstrakdosisse vir akute effekte [35]
• 333 mg ekstrakdosisse vir akute effekte [35]
• 666 mg ekstrakdosisse vir akute effekte [35]
• 1332 mg ekstrakdosisse vir akute effekte [35]

3. Amerikaanse Ginseng

In die een studie wat ons ondersoek het, wat die uitwerking van Amerikaanse ginseng op fokusmetings ondersoek het, is 52 deelnemers ingesluit. [38]

Hierdie studie het bevind a minuut positiewe effek op fokus met die gebruik van Amerikaanse ginseng.

Die bewyse wat ons hersien het, dui ook daarop dat Amerikaanse ginseng kan verbeter:

• Gemoed (minuut effek)
• Geheue (minuut effek)
• Energie (minuut effek)
• Stres (minuut effek)
• Leer (minuut effek)
• Bewustheid (minuut effek)

Newe-effekte

Geen negatiewe newe -effekte is gesien in die studie wat ons hersien het nie.

Wettigheid: Amerikaanse ginseng is wettig om te koop, te besit en te gebruik in die Verenigde State en Kanada. [14-16] [23-26] [39] [40]

Afsluiting: Voorlopige bewyse dui daarop dat Amerikaanse ginseng 'n minuut positiewe uitwerking op die fokus het. Boonop is Amerikaanse ginseng oor die algemeen veilig en wettig.

Hoe om te gebruik

Dit is waarskynlik veiliger en doeltreffender om nootropics te gebruik, soos dit in studies oor mense gebruik is. In die studie wat ons ondersoek het, is Amerikaanse ginseng in dosisse van 200 mg gebruik vir akute effekte [38].

4. Kafeïen

In die vyf studies wat ons ondersoek het, wat die effekte van kafeïen op fokusmetodes ondersoek het, is 370 deelnemers ingesluit. [41-43] [45] [46]

Oor die algemeen het hierdie studies 'n minuut positiewe effek fokus op die gebruik van kafeïen.

Die bewyse wat ons hersien het, dui ook daarop dat kafeïen kan verbeter:

• Geheue (minuut effek)
• Fisiese prestasie (klein effek)
• Energie (minuut effek)
• Kognitiewe verwerking (minuut effek)

Newe-effekte

Minder as 10% ondervinding:

• Handbewing (onwillekeurige ritmiese spiersametrekkings)
• Naarheid
• Slaperigheid (slaperigheid)
• Hyperwaak
• Moegheid
• Naarheid
• Roering
• Versteuring in aandag
• Droë oë
• Abnormale visie
• Voel warm

Wettigheid: Kafeïen is wettig om te koop, te besit en te gebruik in die Verenigde State, die Verenigde Koninkryk, Swede, Kanada en Australië. [14-16] [18-20] [23-26] [28] [29] [31] [48–55]

Afsluiting: 'N Relatiewe groot hoeveelheid bewyse dui daarop dat kafeïen 'n minuut positiewe uitwerking op die fokus het. Boonop is kafeïen oor die algemeen veilig en wettig.

Hoe om te gebruik

Dit is waarskynlik veiliger en doeltreffender om nootropics te gebruik, soos dit in studies oor mense gebruik is. In die studies wat ons hersien het, is kafeïen op die volgende maniere gebruik:

• 600 mg dosisse vir akute effekte [41]
• 150 mg dosisse vir akute effekte [42]
• 30 mg dosisse vir akute effekte [43]
• 75 mg dosisse vir akute effekte [44]
• 170 mg dosisse vir akute effekte [45]
• 231 mg dosisse vir akute effekte [46]
• 200 mg dosisse vir akute effekte [47]

5. Panax Ginseng

In die ses studies wat ons ondersoek het, wat die effekte van Panax ginseng op fokusmetings ondersoek het, is 170 deelnemers ingesluit. [56-61]

Oor die algemeen het hierdie studies 'n minuut positiewe effek op fokus met die gebruik van Panax ginseng.

Die bewyse wat ons hersien het, dui ook aan dat Panax ginseng kan verbeter:

• Gemoed (klein effek)
• Senuweeagtigheid (klein effek)
• Energie (minuut effek)
• Sosialiteit (klein effek)
• Stres (klein effek)
• Kognitiewe verwerking (minuut effek)
• Bewustheid (klein effek)

Newe-effekte: Geen negatiewe newe -effekte is gesien in enige van die studies wat ons hersien het nie.

Wettigheid: Panax ginseng is wettig om te koop, te besit en te gebruik in die Verenigde State en Kanada. [14-16] [23-26] [62] [63]

Afsluiting: 'N Relatief groot hoeveelheid bewyse dui daarop dat Panax -ginseng 'n minuut positiewe uitwerking op fokus het. Boonop is Panax ginseng oor die algemeen veilig en wettig.

Hoe om te gebruik: Dit is waarskynlik veiliger en doeltreffender om nootropics te gebruik, soos dit in studies oor mense gebruik is. In die studies wat ons hersien het, is Panax ginseng op die volgende maniere gebruik:

• 4500 mg nie-ekstrak poeier dosisse daagliks vir 2 weke [56]
• 200 mg ekstrakdosisse vir akute effekte [57]
• 200 mg ekstrakdosisse vir akute effekte [58]
• 200 mg ekstrakdosisse vir akute effekte [59]
• 400 mg ekstrakdosisse vir akute effekte [59]
• 200 mg uittreksel dosisse daagliks vir 1 week [60]
• 400 mg uittreksel dosisse daagliks vir 1 week [60]
• 400 mg ekstrakdosisse vir akute effekte [61]

Daar is meer navorsing nodig oor elk van die nootropics in hierdie lys. Spesifiek is daar 'n groot mate van individuele verskil in hoe mense reageer op nootropics. Dit beteken dat as u 'n nootropic met 'n klein effek in 'n studie met tientalle deelnemers gebruik, u geen effek of 'n groot effek kan kry nie. Terwyl ons tans wag vir die wetenskap om vas te stel wie waarskynlik op watter nootropics sal reageer, is self-eksperimentering met pasiënte die beste metode vir sukses met nootropiese gebruik.

Hierdie blogpos is oorspronklik gepubliseer op blog.nootralize.com. Dit is nie 'n plaasvervanger vir professionele mediese advies, diagnose of behandeling nie.