5 vaste waarhede oor gewigsverlies

Kern punte:

• Diegene wat gewig wil verloor, moet daarop fokus om 'n gesonde, volwaardige dieet te vind wat hulle op lang termyn kan volhou.
• Kitsdiëte of diëte wat noodsaaklike voedingstowwe (soos vet) uitsny, kan korttermyn gewigsverlies tot gevolg hê, maar dit sal waarskynlik nie blywende resultate lewer nie.
• Oefening alleen kan nie aansienlike gewigsverlies veroorsaak nie, maar kan effektief wees as dit gekombineer word met 'n gesonde, volhoubare dieet.

As dit by gewigbeheer kom, is die beste advies gebaseer op wetenskaplike wetenskaplike bevindings. Dit is waar u soliede aanbevelings vind wat gebaseer is op navorsingsbewyse. Hierdie 5 bewysgebaseerde waarhede kan u help om die beste benadering tot gewigsverlies te neem-die een wat vir u sal werk.

1. Daar is baie goeie redes om gewig te verloor as u klinies oorgewig of vetsugtig is.

Vetsug hou verband met meer as 50 ander gesondheidskwessies, insluitend 'n hoër risiko/of verslegting van diabetes, aterosklerose, hartsiektes, artrose, psigiatriese toestande soos angs en depressie, vroeë dood en 'n verswakte algehele gesondheid en welstand. In sommige opsigte versnel vetsug die normale verouderingsproses.

2. Om suksesvol te wees, moet 'n gewigsverliesdieet volhoubaar wees.

Met ander woorde, die beste dieet is die dieet waarop u kan hou tydens en na gewigsverlies. Een studie het gekyk na die gewigsverlies en volhoubaarheid van die dieet van 250 oorgewig volwassenes wat af en toe vas, Mediterreense dieet of Paleo -dieetprogramme gevolg het. Die navorsers het bevind dat hoewel meer as die helfte van die deelnemers die vasdieet gekies het en na 12 maande die meeste gewig verloor het, diegene wat 'n Mediterreense dieetplan gekies het, beter na 'n jaar by hul dieet kon bly as diegene wat op 'n vas- of Paleo -dieet was. Ongeag hul gekose plan, het die individue wat na 12 maande steeds hul gekose dieet konsekwent gevolg het, die meeste gewig verloor binne hul groep.

3. Lae-vet dieet werk eenvoudig nie.

Deur baie gewigsverliesprogramme is dekades lank vet uit die dieet aangemoedig, maar uiteindelik was daar geen bewyse van langtermynsukses met hierdie benadering nie. Gesondheidskundiges het verder as die bron van kalorieë begin kyk na die bevordering van algehele gesonde eetgedrag en -patrone, om volvoedsel te eet in plaas van verwerkte, geriefsvoedsel en om gesonde porsiegroottes van verskillende soorte voedsel aan te moedig. Daar is verskillende maniere om gewig te verloor en af ​​te hou, maar behalwe om gesonde kosse te eet, aktief te bly en professionele en persoonlike ondersteuning te vind, moet u 'n eetstyl soek wat u op lang termyn pas.

4. Gewig verloor op 'n ouer ouderdom kan meer uitdagings bied as op 'n jonger ouderdom, maar ouderdom is op sigself nie 'n ondeurdringbare versperring vir gewigsverlies nie.

Een onlangse retrospektiewe studie het pasiënte met morbide vetsug in twee ouderdomsgroepe verdeel, diegene onder 60 jaar en die 60 jaar of ouer. Alle deelnemers het 'n hospitaalgebaseerde vetsugprogram en lewenstylintervensiedienste bygewoon, insluitend dieet- en sielkundige ondersteuning. Die navorsers het bevind dat die gemiddelde gewigsverlies in beide groepe ongeveer 7 persent van die aanvanklike liggaamsgewig is, terwyl die ouer groep gemiddeld effens meer gewig verloor. Ander studies het soortgelyke resultate gehad en het aangedui dat ouer deelnemers aan gestruktureerde gewigsverliesprogramme dikwels meer voldoen en dus meer suksesvol is om gewig te verloor.

5. Dieetaanpassings en oefening werk beter saam om gewig te beheer as net een.

Om liggaamsgewig en liggaamsvet te verloor, kan u in die versoeking kom om u eetgewoontes te verander of die hoeveelheid oefening wat u gereeld kry, te verhoog. Maar studie na studie het getoon dat hierdie metodes meer suksesvol is as u dit saam doen. Een jaar lange intervensiestudie het bevind dat vroue wat oefening gebruik het, aan die einde van die jaar gemiddeld 4,4 pond verloor het, vroue wat dieet gebruik het, gemiddeld 15,8 pond, en vroue wat hul dieet verander en gereeld oefen, 19,8 pond verloor het teen die einde van die studie.

Maak seker dat u enige gewigsverliesplan by u primêre dokter of ander gesondheidsorgverskaffer uitvee om vas te stel of dit veilig is vir u.