5 wenke om uitbranding in die era van COVID te bestuur

Tevrede

• 1. Maak kennis met die tekens van uitbranding
• 2. Bou 'n ondersteuningsisteem
• 3. Skep afgeleë waterkoelers
• Uitbranding noodsaaklik
• 'N Beweging van uitbrandingskultuur na welstandskultuur

Deur op afstand te werk, laat ons ons uitgebrand voel. 'N Deurlopende kultuur dwing mense om langer ure te werk en daar word van mense verwag om die hele tyd sigbaar te wees. Die werklike oorsaak van uitbranding is egter nie net die werklading of oortyd nie.

Volgens Gallup is uitbranding 'n kulturele probleem, nie 'n individuele kwessie wat net vererger word deur COVID-19-beperkings nie. Onregverdige behandeling by die werk, onbeheerbare werklading, onredelike druk en gebrek aan kommunikasie en ondersteuning het mense al baie jare geraak - afstandswerk versterk net die simptome.

Dink aan jou werklikheid. Voel jy minder energiek? Meer sinies? Minder effektief? Uitbranding is meer as om uitgeput te voel; Dit is 'n toestand wat ons algemene welstand en produktiwiteit beïnvloed.

Hier is sewe maniere om u te help om stappe te neem en om te gaan met uitbranding.

1. Maak kennis met die tekens van uitbranding

Alhoewel die huiswerk die roetine van die meeste mense ontwrig het, het uitbrandingsimptome nie veel verander nie. Dit is baie belangrik om kennis te maak met hierdie waarskuwingstekens om te besef wat dit veroorsaak en om uitbranding aan te pak.

Ongelukkig, as ons die meeste tekens erken, is dit gewoonlik te laat. Die meeste mense begin hul fokus verloor, voel afgelei of moeg en verminder die vroeë waarskuwings totdat hulle neerstort.

Uitbranding is nie 'n mediese toestand nie-dit is 'n toestand van fisiese en emosionele uitputting wat u produktiwiteit beïnvloed, maar ook u selfvertroue kan benadeel. Depressie of hartseer kan die uitbranding versnel, maar kenners verskil oor wat dit werklik veroorsaak. Dit is egter van kritieke belang dat u vertroud is met die belangrikste tekens en simptome om iets daaraan te doen.

• Gevoelens van losbandigheid van die mense rondom u, insluitend familielede of kollegas - werk op afstand kan hierdie gevoel nog erger maak.
• 'N Gevoel van produktiwiteitsverlies wat werklik of net perseptueel kan wees, kan u selfvertroue en motivering verminder.
• Fisiese simptome soos kortasem, hoofpyn, borspyn of sooibrand.
• Vermyding en ontsnapping, soos om nie te wil wakker word nie, verslaaf te raak aan sosiale media en meer te eet of te drink as gewoonlik.
• Slaapstoornis, voel rusteloos gedurende die dag, maar kan nie snags ontspan nie as gevolg van oordink en konstante bekommernisse.
• Neem deel aan eskapistiese gedrag, soos oormatige drink of ander ongesonde hanteringsmeganismes.
• Verlies van konsentrasie kan manifesteer deur van die een ding na die ander te spring of om nie eenvoudige take af te handel nie.

2. Bou 'n ondersteuningsisteem

Een van die dinge wat mense die meeste mis, is 'n ondersteuningstelsel. In normale tye kan u saam met 'n kollega 'n koffie drink om u probleme te deel, of 'n vriend u kinders by die skool laat haal as u te laat is. In 'n geslote wêreld het dit baie moeiliker geword, indien nie onmoontlik nie.

Die voltydse werk om te werk, om te sorg vir die gesin en om tuisonderrig te gee, eis almal-veral vroue.

Volgens navorsing is twee keer soveel werkende ma's bekommerd oor hul werkverrigting omdat hulle te veel balle. Vroue voel dat hulle nie ondersteuning het nie, en die meeste mans besef nie die behoefte nie. Slegs 44% van die moeders het gesê dat hulle huishoudelike verantwoordelikhede gelyk met hul lewensmaat verdeel, terwyl 70% van die vaders meen dat hulle hul billike deel doen.

Mense wat ondersteuning soek, ervaar baie minder uitbranding as diegene wat dit nie doen nie. Bespreek ten minste twee keer per dag oproepe van vyf minute. Kontak 'n vriend, kollega of familielid. Soek iemand wat bereid is om te praat of wat u kan help. Begin 'n groep op Messenger of WhatsApp en maak 'n gewoonte om te deel hoe u voel.

U weet nooit waar ondersteuning vandaan kan kom nie. 'Ek voel nie goed nie,' het Edmund O'Leary getwiet, 'neem 'n paar sekondes om hallo te sê as u hierdie tweet sien.' Hy het meer as 200,000 likes en meer as 70,000 boodskappe van ondersteuning op een dag ontvang. Elke raakpunt tel om uitbranding te beveg.

3. Skep afgeleë waterkoelers

Toevallige gesprekke bou band en help ook om daaglikse probleme op te los. Maar wat gebeur as u op afstand werk en daar nie plek is vir waterkoeler -geselsies nie?

Die oplossing lê in die herskep van rituele wat sosiale interaksie en impromptu gesprekke bevorder. By FreshBooks word willekeurige mense van verskillende afdelings aangewys om koffie te ontmoet, toenemende binding en sielkundige veiligheid. U kan dit saam met u kollegas oefen en vergader vir 'n 'virtuele koffie'.

Uitbranding noodsaaklik

'N Beweging van uitbrandingskultuur na welstandskultuur