5 wenke om geestelik gesond te bly tydens swangerskap

Tevrede

• Kern punte
• 1. Bewustheid maak saak.
• 2. Daar is 'n app daarvoor.
• 3. Skryf datumaand op die kalender.
• 4. Privaat tyd is noodsaaklik.
• 5. Vra vir wat jy nodig het.
• Bottom line

Kern punte

• Net soos vroue hul liggaamlike gesondheid tydens swangerskap versorg, is emosionele gesondheid ook belangrik.
• Waardevolle hulpmiddels is onder meer bewustheid, tyd alleen en ondersteuning vra.
• Die hantering van stres tydens swangerskap kan moeders ook baat nadat die baba gebore is.

Wat is nodig om tydens die swangerskap in vorm te bly? Daar is tonne artikels oor fisieke oefening, maar nie genoeg oor hoe om emosioneel gesond te bly nie.

Swangerskap kan vir die gees net so uitdagend wees as vir die liggaam; Dit is een van die grootste lewensveranderinge wat die meeste vroue ooit beleef het, en daar is dikwels soveel wat daarmee gepaard gaan - nuwe verantwoordelikhede, lewenstyl- en verhoudingsveranderinge en loopbane, finansies en lewensomstandighede. Die spanning kan geweldig groot wees. Hier is 'n paar wenke om u te help om emosioneel gesond te bly.

1. Bewustheid maak saak.

Om bewus te wees, klink dalk iets vir kus -hipsters, maar vroeë navorsing uit klein studies dui daarop dat dit u kan help om emosioneel gesond te bly tydens swangerskap deur stres te verminder. As u bewus is van u liggaam se veranderinge en die dinge waaroor u die meeste stres en die klein oorwinnings geniet, kan dit depressie en angs afweer.

2. Daar is 'n app daarvoor.

Studies toon ook aan dat meditasie 'n uitstekende metgesel is vir swangerskap, maar die meeste mense weet nie waar om te begin nie. Gelukkig is daar 'n paar wonderlike programme om aan die gang te kom.

3. Skryf datumaand op die kalender.

Een van die grootste bronne van stres tydens swangerskap is u veranderende verhouding met u belangrike persoon. Daarom is dit absoluut noodsaaklik om tydens die swangerskap 'n gereelde weeklikse afspraaknag te begin beplan en daarby te hou. Dit hoef nie duur te wees nie - om broodjies na 'n skilderagtige plek of 'n lang wandeling in die park te neem, is net so goed soos aandete en 'n fliek.

4. Privaat tyd is noodsaaklik.

Die belangrikste persoon om 'n afspraak mee te maak, is jouself. Doen wat u moet om elke dag persoonlike tyd vir uself af te staan, al is dit net 20 minute met 'n ystee en 'n tydskrif. As u 'n bietjie asemhaling het en sodra die baba kom, sal dit u help om spanning te verlig.

5. Vra vir wat jy nodig het.

Hier is 'n goeie wenk om emosioneel gesond te bly - leer om presies te sê wat u nodig het. Om hulp te vra klink miskien voor die hand liggend, maar as jy uitgeput en oorweldig is, kan dit moeilik wees om by die punt uit te kom. As u grootgemaak is om nie dinge van ander te vra nie, kan dit dubbel moeilik wees. Dit is waar oefening help en geen beter tyd om te oefen as tydens swangerskap om u voor te berei op die vereistes om 'n nuwe ma te wees nie.

Bottom line

Selfs as u 'n geskiedenis van angs en depressie het, kan u baie doen om gesond te bly en snellers te vermy wat u stres verhoog. As u dit nou begin, kan u dividende betaal nadat die baba gebore is.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-interventions-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy