8 stappe om u selfbeeld te verbeter

Tevrede

• Selfbeeld noodsaaklik lees
• Die belangrikste rede waarom mense dit moeilik vind om liefdevol te wees

As dit oor u eiewaarde kom, is slegs een mening werklik belangrik-u eie. En selfs die een moet noukeurig geëvalueer word; ons is geneig om ons eie hardste kritici te wees.

Glenn R. Schiraldi, Ph.D, skrywer van Die selfbeeldwerkboek , beskryf gesonde selfbeeld as 'n realistiese, waarderende opinie van jouself. Hy skryf: 'Onvoorwaardelike menswaardigheid veronderstel dat elkeen van ons gebore word met al die vermoëns wat nodig is om vrugbaar te lewe, hoewel almal 'n verskillende mengsel van vaardighede het wat op verskillende ontwikkelingsvlakke is.' Hy beklemtoon dat die kernwaarde onafhanklik is van eksterne mense wat die mark waardeer, soos rykdom, opvoeding, gesondheid, status - of hoe hulle behandel is.

Sommige navigeer die wêreld-en verhoudings-op soek na enige bewys om hul selfbeperkende oortuigings te bevestig. Net soos regter en jurie, stel hulle hulself voortdurend tereg en veroordeel hulle soms lewenslange selfkritiek.

Hier volg agt stappe wat u kan neem om u gevoelens van eiewaarde te verhoog.

1. Wees bedag.

Ons kan nie iets verander as ons nie besef dat daar iets is om te verander nie. Deur bloot bewus te word van ons negatiewe selfgesprek, begin ons ons distansieer van die gevoelens wat dit veroorsaak. Dit stel ons in staat om minder met hulle te identifiseer. Sonder hierdie bewustheid kan ons maklik in die strik trap om ons selfbeperkende praatjie te glo, en soos meditasie-onderwyser Allan Lokos sê: 'Moenie alles glo wat u dink nie. Gedagtes is net dit - gedagtes. ”

Sodra u op die pad van selfkritiek gaan, let saggies op wat gebeur, wees nuuskierig daaroor en herinner uself: 'Dit is gedagtes, nie feite nie.'

2. Verander die storie.

Ons het almal 'n vertelling of 'n verhaal wat ons oor onsself geskep het, wat ons selfopvattings vorm, waarop ons kern selfbeeld gebaseer is. As ons die verhaal wil verander, moet ons verstaan ​​waar dit vandaan kom en waar ons die boodskappe ontvang het wat ons vir onsself vertel. Wie se stemme internaliseer ons?

'Soms kan outomatiese negatiewe gedagtes soos' jy is vet 'of' jy is lui 'so gereeld in jou gedagtes herhaal word dat jy begin glo dat dit waar is,' sê Jessica Koblenz, Psy.D. 'Hierdie gedagtes word aangeleer, wat beteken dat dit kan wees ongeleerd . U kan met affirmasies begin. Wat wens jy dat jy van jouself geglo het? Herhaal hierdie frases elke dag vir uself. "

Thomas Boyce, Ph.D., Ondersteun die gebruik van bevestigings. Navorsing deur Boyce en sy kollegas het getoon dat 'vlotheidsopleiding' in positiewe affirmasies (byvoorbeeld om soveel verskillende positiewe dinge oor jouself in 'n minuut neer te skryf) simptome van depressie kan verminder, soos gemeet aan die hand van die Beck Depressievoorraad. Groter getalle geskrewe positiewe stellings hou verband met groter verbetering. "Hoewel hulle 'n slegte reputasie het as gevolg van laataand-TV," sê Boyce, "kan positiewe bevestigings help."

3. Vermy om in die vergelyk-en-wanhoop-konyngat te val.

"Twee belangrike dinge wat ek beklemtoon, is om aanvaarding te beoefen en op te hou om jouself met ander te vergelyk," sê psigoterapeut Kimberly Hershenson, LMSW. 'Ek beklemtoon dat net omdat iemand anders gelukkig is op sosiale media of selfs persoonlik, dit nie beteken dat hulle gelukkig is nie. Vergelykings lei slegs tot negatiewe selfspraak, wat tot angs en stres lei. ” Gevoelens van 'n lae eiewaarde kan u geestesgesondheid sowel as ander aspekte van u lewe, soos werk, verhoudings en fisiese gesondheid, negatief beïnvloed.

4. Kanaal jou innerlike rockster.

Albert Einstein het gesê: 'Almal is 'n genie. Maar as jy 'n vis oordeel aan sy vermoë om in 'n boom te klim, sal hy sy hele lewe lank glo dat hy dom is. " Ons het almal ons sterk en swak punte. Iemand is miskien 'n briljante musikant, maar 'n vreeslike kok. Geen kwaliteit definieer hul kernwaarde nie. Herken wat u sterk punte is en die gevoelens van vertroue wat dit veroorsaak, veral in tye van twyfel. Dit is maklik om veralgemenings te maak as jy iets "deurmekaar" of "misluk", maar om jouself te herinner aan die manier waarop jy rock, bied 'n meer realistiese perspektief van jouself.

Psigoterapeut en gesertifiseerde seksterapeut Kristie Overstreet, LPCC, CST, CAP, stel voor dat jy jouself afvra: 'Was daar 'n tyd in u lewe waarin u 'n beter selfbeeld gehad het? Wat het jy in daardie stadium van jou lewe gedoen? ” As dit vir u moeilik is om u unieke geskenke te identifiseer, vra 'n vriend om dit aan u te wys. Soms is dit makliker vir ander om die beste in ons te sien as om dit in onsself te sien.

Selfbeeld noodsaaklik lees

Die belangrikste rede waarom mense dit moeilik vind om liefdevol te wees