Bou gewoontes wat u in u omgewing wil hê

'N Deel van die begin en handhawing van gewoontes is die' waar 'daarvan, en hoe u' plek 'kan gebruik - hetsy in u kantoor, u huis of in die buitelug - om u doelwitte te ondersteun.

Een van die mees effektiewe advies vir die verandering van gedrag kom van sielkundige en mede -blogger Art Markman, wat aanbeveel om die gewoonte wat u graag in u omgewing wil hê, op te bou sodat dit moeilik is om dit te vergeet of te vermy.

'U omgewing is 'n kragtige dryfveer vir wat u doen', skryf Markman in 'Smart Change'. 'Omdat u gewoontes 'n konsekwente kartering tussen die omgewing en gedrag behels, word u gewoontes deur die wêreld om u geaktiveer. Moenie aanvaar dat gedragsverandering 'n suiwer interne struktuur is nie.

Vir 'n voorbeeld van hoe 'n omgewing 'n gewoonte ondersteun, verduidelik Markman dat ons ons badkamers ontwerp om ons gewoonte om tande te borsel te ondersteun deur tandeborselhouers wat in die wasbak ingebou is of daar naby geplaas word. Terwyl ons soggens voor die badkamerspieël staan, sien ons ons tandeborsel en wat is daar om te doen, behalwe 'n paar rondtes op ons tande?

Floss, aan die ander kant, word maklik vergeet. Toegegee, ons hou nie daarvan om dit te doen nie. Markman gee toe dat baie van ons 'n ysigheid het om ons vingers in ons mond te steek. Dit help ook nie dat die voordele van vlos (of moontlike nadele as u dit nie doen nie) op die lang termyn kom.

Markman verduidelik egter dat die grootste probleem 'die floshouer self' is. Die pakkette is onaantreklik, en verskillende handelsmerke en tipes kom in verskillende vorms en groottes voor. 'As gevolg hiervan is dit nie duidelik waar u dit in u badkamer moet sit nie.' Floss word weggesteek agter iets in die medisynekas of in 'n laai gegooi - waar dit maklik is om te vergeet.

Met behulp van Markman se wysheid om gewoontes in u omgewing in te bou, het ek dit verander en 'n lekker keramiekpotjie vir my tandeborsel gekoop wat ook by my pakkie floss pas. Ek het ook die omgewing gebruik om ander gewoontes aan te moedig; Byvoorbeeld, onthou om my vitamien D in die oggend te neem (wat ek nie vir my lewe kon doen nie). Ek skryf in my "wetenskap-hulp" boek, "Unf *ckology: A Field Guide to Living with Guts and Confidence":

Daar is geen dag van my wat sonder koffie begin nie, as ek aanvaar dat ek nie as gyselaar gehou word deur kruietee-drinkbare barbare nie. Ek haal die boontjies wat ek vir elke koppie maal, uit 'n hoë deursigtige houer, sodat ek die vitamien D -bottel bo -op die boontjies laat val het. Dit het my ongeveer 'n week en 'n half geneem totdat vitamien D in die oggend so natuurlik was dat ek die irriterende ding uit my pad na my koffiebone kon kry.

Die "bou dit in jou omgewing" -beginsel van die skep van gewoontes kan selfs gebruik word om oefening 'n natuurlike deel van jou daaglikse lewe te maak.

Sê dat u u arms wil toon. Gimnasiums is nou gesluit, en as u aan die einde van die dag van plan is om tuis te oefen, is dit maklik om toe te gee aan die lokkie van wyn en stromende Britse misdaadprogramme (nie persoonlik praat nie!).

As u egter twee klein hanteltjies langs die toilet sit, soos my voormalige skoonpa se dokter, daar wink hulle u terwyl u op die troon sit. As u 10 hysbakke instel elke keer as u 'n piepie nodig het, dan het u Wonder Woman -arms oor 'n week.

Persoonlik, alhoewel ek nie die badkamer as my gimnasium gebruik nie, het ek 'n kettlebell van 25 pond voor die TV, en ek stel stelle elke keer as daar 'n kommersiële breuk tussen die messe, bludgeonings en verwurgings is.

Hier is om jou nuwe, omgewings ingeboude gewoontes!

Openbaarmaking: As Amazon -medewerker verdien ek uit kwalifiserende aankope.

Alkon, Amy. Onk* kologie: 'n Veldgids vir die lewe met moed en vertroue. Martin's Griffin, 2018.