Kan veroudering of menopouse swak slaap veroorsaak?

Tevrede

• Slaap noodsaaklik lees
• Die voor- en nadele van slaap met u troeteldiere

Vir vroue in die menopouse wat reeds die afname in oestrogeen hanteer, kan swak slaap dit nog moeiliker maak om gewigstoename te vermy. Ek moedig my pasiënte wat tydens die menopouse gewigstoename kry, aan om alles te doen wat hulle met gewigsbeheer assosieer - gesond en matig eet, gereeld oefen, stres hanteer - en om slaap 'n prioriteit te maak.

Vroue in die menopouse loop aansienlik hoër risiko's vir obstruktiewe slaapapnee as premenopousale vroue - en gewigstoename tydens die menopousale oorgang is 'n groot bydraer tot hierdie verhoogde slaapapnee -risiko. Een uit elke vyf vroue ontwikkel OSA tydens menopouse, en ongeveer die helfte tot twee derdes van die postmenopousale vroue ontwikkel slaapapnee.

Angs, depressie en buierigheid

Navorsing toon dat vroue tydens die menopousale oorgang groter risiko's vir depressie en angs ondervind. Die hormonale veranderinge wat gedurende hierdie tyd plaasvind, dra by tot hierdie risiko's.

Een van die estrogeenfunksies in 'n vrou se liggaam is om ander hormone en neurotransmitters te reguleer, insluitend verskeie wat die bui beïnvloed. Serotonien, dopamien en norepinefrien is hormone en neurotransmitters wat werk om die gemoedstoestand op te lig en te stabiliseer.

Die afname in progesteroon, met sy kalmerende, ontspannende, estrogeen-balanserende effekte, kan ook bydra tot gevoelens van angs, prikkelbaarheid en rustelose opwinding. Wedstrydgedagtes en aanhoudende stresgevoelens maak dit vir baie vroue wat menopouse ervaar, moeilik om te ontspan.

Angs, depressie en slaap beïnvloed ook mekaar. Angs en depressie kan slaapprobleme veroorsaak, en slapeloosheid vererger depressie en angs. Vroue wat deur die menopouse gaan, kan slaapprobleme ontwikkel as 'n simptoom van gemoedsprobleme - en as gevolg van swak slaap, is dit meer geneig om te worstel met gemoedstoestand.

Gees-liggaam-behandelings en natuurlike aanvulling kan effektiewe hulpmiddels wees om depressie en angs wat dikwels deel uitmaak van die oorgang van die menopouse te verlig en direkte gedokumenteerde voordele vir slaap te hê. Hierdie sielkundige simptome van menopouse kry te dikwels nie die aandag en aandag wat hulle nodig het nie. Dit is van kritieke belang dat vroue met hul dokters praat oor nie net hul fisiese simptome tydens menopouse nie, maar ook oor enige sielkundige nood of ontwrigting - en om dit te doen voordat hulle 'n nuwe terapie of behandeling onderneem.

Hoe om slaapprobleme in die menopouse te behandel

Hormoonvervangingsterapie kan effektief wees in die behandeling van die ongemaklike simptome van menopouse en die slaapprobleme wat daarmee gepaard gaan. Navorsing het aangedui dat hormoonvervangingsterapie, veral estrogeenvervanging, vroue help om vinniger aan die slaap te raak, nagontwaking verminder en slaapgehalte verbeter.

Daar is ook bewys dat hormoonvervangingsterapie as 'n antidepressant optree deur interaksie met serotonien in die brein.

Maar die gebruik van hormoonvervangingsterapie hou 'n risiko in, en baie vroue is geïnteresseerd in die verligting van die simptome van menopouse en natuurlik om hul slaap te verbeter. Meer goeie nuus hier: Daar is onlangse navorsing wat daarop dui dat lewenstylveranderings aangebring word, en die aanpak van depressie en angs wat verband hou met die menopousale oorgang, meer kan help om slaap tydens menopouse te verbeter as hormoonvervangingsterapie.

Gees-liggaam-terapieë insluitend akupunktuur, tai chi, joga en massering, het al die voordele vir vroue tydens die menopouse -oorgang getoon. KGT, kognitiewe gedragsterapie, kan ook baie effektief wees om slaap te verbeter en die simptome van menopouse te verminder. (Hier is 'n langer bespreking van die navorsing agter die voordele van gees-liggaam-gereedskap wat 'n groot verskil kan maak vir hoe vroue slaap, voel en presteer tydens menopouse.) Gees-liggaam-terapie kan die fisiese simptome van menopouse en die sielkundige ook simptome - en dit word al hoe duideliker uit navorsing dat die aanpak van die geestelike en emosionele uitdagings van die menopouse die sleutel is om vroue in hierdie stadium van hul lewens beter te laat voel en te rus.

Natuurlike aanvullings wat op menopouse en slaap gerig is kan ook help met die fisiese en sielkundige simptome van menopouse. Soveel vroue met wie ek praat, het vrae oor die regte aanvullings vir menopouse, met die klem veral op slaap. Hier is 'n diepgaande blik op sommige van die mees bestudeerde, effektiewe aanvullings vir menopouse. En hier is 'n opsomming van 'n paar van my gunsteling aanbevelings vir natuurlike aanvullings om te help slaap, simptome wat ook verband hou met menopouse. 'N Herinnering: Raadpleeg altyd u dokter voordat u met 'n nuwe aanvulling begin.

Slaap noodsaaklik lees

Die voor- en nadele van slaap met u troeteldiere