Kan te veel koffie tot minder slaap en vroeë dood lei?

'N Nuwe studie dui daarop dat te veel koffie meer ernstige gevolge kan hê as af en toe 'n draai om te draai. 'N Span navorsers uit die Verenigde State en die Verenigde Koninkryk het gekyk na die moontlike verband tussen koffieverbruik en sterftesrisiko's -beide algemene sterftes en kardiovaskulêre sterftes-by volwasse mans en vroue. Hulle het 'n verband gevind tussen sterk drink van koffie en algemene sterftes van alle oorsake by mans en vroue onder die ouderdom van 55. Hierdie verband tussen sterk koffieverbruik en sterfte was veral sterk vir mans en vroue onder die ouderdom van 55 jaar.

Navorsers gebruik data van die Aerobics Center Longitudinal Study, 'n grootskaalse, langtermynstudie van gesondheid en fiksheid. Navorsers het 43 727 proefpersone ingesluit in hul koffie-sterftesondersoek, mans en vroue wat tussen 20 en 87 jaar oud was. Hulle het mense met 'n geskiedenis van ernstige siektes uitgesluit, insluitend kardiovaskulêre siektes, beroerte en kanker. Navorsers het gemiddeld 17 jaar opvolgdata oor hul vakke ondersoek. Gedurende hierdie studietydperk het 2512 sterftes onder die studiepopulasie voorgekom. Van hulle is 804 sterftes — 32% -toegeskryf aan kardiovaskulêre siektes. Koffieverbruik is gemeet aan die hand van vraelyste en was gebaseer op 'n 8-ounce koppie grootte. Navorsers het die gegewens oor sterftes in verband met koffieverbruik ontleed, terwyl hulle aanpassings gemaak het om die invloed van ander faktore wat moontlik bydra, uit te sluit, insluitend fisieke aktiwiteit, ouderdom en kardiovaskulêre fiksheid. Hulle het beduidende toenames gevind in die algemene risiko van sterftes van alle oorsake vir mans wat baie koffie gedrink het, en ook vir vroue onder die ouderdom van 55 wat sterk koffie drink:

• Onder die totale bevolking van mans in die studie, diegene wat meer as 28 koppies per week gedrink het-gemiddeld 4 koppies van 8 gram per dag-het 'n verhoogde risiko van 21% van alle oorsake.
• Onder mans onder 55 jaar, Diegene wat meer as 28 koppies koffie per week gedrink het, het 'n verhoogde risiko van 56% van alle oorsake.
• Die algehele studiepopulasie van vroue het geen verband getoon tussen sterk koffieverbruik en sterftes nie. Maar vir vroue onder die ouderdom van 55 jaar hou meer as 28 koppies koffie per week verband met 'n toename van 113% in die risiko van sterftes van alle oorsake.
• Navorsers het geen statisties beduidende verband gevind tussen koffieverbruik en kardiovaskulêre sterftes onder mans of vroue nie.

Vorige navorsing het teenstrydige resultate gelewer oor die uitwerking van koffie op die gesondheid. Sommige studies het verband getoon tussen koffieverbruik en kardiovaskulêre en ander oorsaakspesifieke sterftesyfers. Ander studies het aangedui dat die drink van koffie voordele vir die gesondheid kan inhou en 'n laer sterftesrisiko kan inhou. Die teenstrydige gegewens oor die invloed van koffie op die gesondheid kan verwarrend wees. Hierdie nuutste studie is om verskeie redes oortuigend. Die grootte van die studiegroep en die duur van die studietydperk is beduidend. (By die opsporing van meer as 43 000 mense vir gemiddeld 17 jaar het navorsers byna 700 000 opvolgdata van 700 000 persoonjare ontleed.) Die groot ouderdomsgroep tussen die proefpersone is ook beduidend, wat vroeë, middel- en laat volwassenheid vasgelê het. Navorsers het ook goed probeer om die verband tussen koffie drink en sterftesrisiko te isoleer deur mense aan die begin van die studie met gesondheidsprobleme uit te sluit en deur ander moontlike bydraende faktore tot sterftesrisiko te beheer. Wat hierdie studie nie ondersoek het nie - en wat toekomstige navorsing ongetwyfeld sal ondersoek - is die moontlike meganismes waarmee koffie - direk of indirek - kan bydra tot gesondheidsprobleme en verhoogde risiko's van sterftes.

Sal die invloed van koffie op slaap 'n faktor wees? Ons sal moet wag en sien. Almal wat ooit 'n koppie koffie gedrink het net om die nag wawyd wakker te wees, weet dat swaar en swak tyd kafeïenverbruik die slaap kan belemmer. Dit beteken nie dat koffie en ander kafeïeneerde drank heeltemal buite perke moet wees nie. Matige koffie drink is nie gekoppel aan gesondheidsprobleme nie en kan selfs voordele vir die gesondheid inhou. Om 'n koppie koffie te drink, hoef vir die meeste mense nie die slaap te belemmer nie, solank jy net weet hoeveel en wanneer jy dit eet. Op soek na maniere om u gewoonte om koffie te drink, te verminder? Hier is 'n paar strategieë wat u koffieverbruik in toom kan hou en u slaap kan beskerm:

Drink vroeg in die dag kafeïen . Ek raai my pasiënte aan om hul kafeïenhoudende drank te maak die eerste dag wat hulle drink. Vir die meeste van ons is dit die koppie koffie waarna ons gaan soek nadat ons uit die bed opgestaan ​​het. Beplan om geleidelik oor te gaan na minder koffeinvrye en kafeïenvrye drankies, insluitend kafeïen en tee, soos die dag aangaan, eerder as om die hele dag deur na die koffiemasjien te gaan.

Wees teen die middag vry van kafeïen. Dit kan tot 8 uur neem voordat die kafeïen in 'n enkele koppie koffie u stelsel verlaat. Ek beveel aan dat u nie minder as die tyd tussen u laaste kafeïeneerde drank en u slaaptyd plaas nie. As u om 22:00 inkom, moet u teen 14:00 uur kafeïenvry wees om u vermoë om aan die slaap te raak, te beskerm.

'N Koppie is 'n KOP . As ek praat oor die drink van 'n koppie koffie, verwys ek na 'n werklike 8-ounce koppie. So is die navorsers in hierdie studie. Moenie jouself ontstel oor hoeveel koffie jy regtig drink nie. Sommige koffieplekke verkoop 16, 20, 24 of selfs 28 gram "koppies" koffie. Met een van hierdie drankies kan u die aanbevole maksimum daaglikse hoeveelheid kafeïen bereik of oorskry. Die National Sleep Foundation beveel nie meer as 3 8-ounce koppies koffie per dag aan nie.

Moenie paniekerig raak as u 'n koffieliefhebber is of 'n gereelde koffiedrinker is nie. Dit is dalk tyd om 'n nuwe blik op u koffiegewoonte te neem, en afhangende van hoeveel u drink, om 'n bietjie terug te skaal. Wees slim oor u koffieverbruik, en u kan u koppie joe geniet terwyl u ook sorg vir u slaap en u algemene gesondheid.

Soete drome,

Michael J. Breus, PhD

Die Sleep Doctor ™

www.thesleepdoctor.com

Beeld met vergunning van Stuart Miles op FreeDigitalPhotos.net