Verminder pynlike probleme

Tevrede

• Die praktyk:
• Hoekom?
• Hoe?

• Sommige pynlike emosies kan 'n doel dien, soos om mense te waarsku oor dreigemente of om te verhoed dat hulle 'n duur fout herhaal.
• Deurlopende lyding kan egter 'n reeks negatiewe fisiese en emosionele gevolge hê.
• Om pynlike ervarings te laat vaar, bewustheid te kweek, op te let vir negatiewe stimuli, vermy 'geleerde hulpeloosheid' en bewus te wees van negatiwiteit in verhoudings.

Voel u onnodige pyn?

Die praktyk:

Verminder pynlike probleme .

Hoekom?

Pynlike ervarings wissel van subtiele ongemak tot uiterste angs - en daar is plek vir hulle. Hartseer kan die hart oopmaak, woede kan ongeregtigheid beklemtoon, vrees kan u waarsku oor werklike bedreigings en berou kan u help om die volgende keer die groot pad te neem.

Maar is daar werklik 'n tekort aan lyding in hierdie wêreld? Kyk na die gesigte van ander - insluitend myne of jou eie in die spieël - en sien die tekens van moegheid, irritasie, spanning, teleurstelling, verlange en kommer. Daar is al baie uitdagings in die lewe - insluitend onvermydelike siekte, verlies van geliefdes, ouderdom en dood - sonder om 'n vooroordeel in u brein te benodig om u elke dag 'n ekstra dosis pyn te gee.

Tog, soos 'n vorige pos ondersoek het, het u brein presies so 'n 'negatiwiteitsvooroordeel' ontwikkel om u voorouers te help om hul gene oor te dra - 'n vooroordeel wat vandag baie kollaterale skade veroorsaak.

Pynlike ervarings is meer as om ongemak te verbygaan. Dit veroorsaak langdurige skade aan u fisiese en geestelike gesondheid. As u bedrieglik, onder druk, neerslagtig, hard op uself of bloot gefrustreerd voel, beteken dit:

• Verswak u immuunstelsel
• Dit belemmer die opname van voedingstowwe in u spysverteringskanaal
• Verhoog kwesbaarhede in u kardiovaskulêre stelsel
• Verminder u voortplantingshormone en vererger PMS
• Versteur jou senuweestelsel

Beskou die bekende gesegde: 'Neurone wat saam vuur, saamdraai.' Dit beteken dat herhaalde pynlike ervarings - selfs ligte ervarings - geneig is om:

• Verhoog pessimisme, angs en prikkelbaarheid
• Verlaag jou bui
• Verminder ambisie en positiewe risiko's

By 'n paar veroorsaak ontstellende ervarings wantroue, verhoogde sensitiwiteit vir relatief klein probleme, afstand en bose kringlope. Op baie groter skaal - tussen groepe of nasies - doen hulle baie dieselfde.

Moet dus nie pynlike ervarings ligtelik opneem nie, óf die wat u kry, of eerlik, die dinge wat u gee.Voorkom hulle wanneer u kan en help hulle om deur te gaan as u nie kan nie.

Hoe?

Neem hierdie week standpunt in vir uself, omdat u so goed voel as wat u redelikerwys kan. 'N Stand vir pynlike ervarings wanneer hulle deur die deur loop - en 'n stand om hulle aan te moedig om aan te hou loop, heeltemal uit u gedagtes.

Dit is nie 'n oorlog met ongemak of nood nie, wat net negatiwiteit sal toevoeg, soos om vuur te probeer blus met petrol. In plaas daarvan is dit vriendelik teenoor jouself, wys en realisties oor die giftige gevolge van pynlike ervarings.

In werklikheid sê jy bloot vir jouself iets wat jy in pyn vir 'n dierbare vriend sou sê: Ek wil hê jy moet beter voel, en ek gaan jou help. Probeer dit nou vir jouself in jou gedagtes sê. Hoe voel dit?

As emosionele pyn, selfs saggies, kom, probeer om dit in 'n groot ruimte van bewustheid te hou. Stel jou in 'n tradisionele metafoor voor dat jy 'n groot lepel sout in 'n koppie water roer en dit dan drink: yuck. Maar stel jou dan voor dat jy die lepel in 'n skoon emmer water roer en dan 'n koppie drink: Dit is dieselfde hoeveelheid sout - dieselfde hoeveelheid kommer of frustrasie, onvoldoende of blou voel - maar in 'n groter konteks gehou. Let op dat die bewustheid sonder grense is, grensloos soos die lug, met gedagtes en gevoelens wat verbygaan.

Kyk in u gedagtes hoe negatiewe inligting, gebeure of ervarings positiewe inligting kan oorweldig. Navorsers het byvoorbeeld bevind dat mense gewoonlik harder sal werk of meer onbeskaamd sal wees om te voorkom dat hulle iets verloor as om dieselfde te verdien. En hulle voel meer besmet deur een fout as wat hulle gereinig of verhef voel deur verskeie deugde. Probeer om dit om te skakel; kies byvoorbeeld 'n paar van u goeie eienskappe en bly kyk hoe dit hierdie week in u lewe verskyn.

Wees versigtig wanneer u gestrem, gefrustreerd of teleurgesteld voel. Mense (en ander soogdiere) is baie kwesbaar vir wat 'geleerde hulpeloosheid' genoem word - 'n gevoel van nutteloosheid, immobilisering en passiwiteit ontwikkel. Fokus op waar jy is kan maak 'n verskil, waar jy wel mag het; dit is dalk net in jou eie gedagtes, maar dit is beter as niks.

Let daarop dat u in u verhoudings sterker op een negatiewe gebeurtenis reageer as op 'n klomp positiewe gebeurtenisse. Studies het byvoorbeeld getoon dat dit tipies verskeie positiewe interaksies verg om 'n enkele negatiewe ontmoeting te vergoed. Kies 'n belangrike verhouding, en let dan regtig op wat daarin werk; laat u goed voel oor hierdie dinge. Hanteer die probleme in hierdie verhouding, maar hou dit in perspektief.

In die algemeen, wanneer u dit onthou, kantel doelbewus na die positiewe in u gedagtes. Dit kyk nie na die wêreld deur 'n rooskleurige bril nie. Gegewe die negatiwiteitsvooroordeel in die brein, maak u net die speelveld gelyk.