Het u hulp nodig om aandag te skenk en gefokus te wees?

Tevrede

• ADHD noodsaaklik lees
• ADHD, kreatiwiteit en die konsep van groepsintelligensie

Oktober is ADHD -bewustheidsmaand. Wat presies is ADHD? Terwyl die meeste mense die term vandag herken, weet baie nie presies wat dit beteken nie.

ADHD is 'n akroniem wat staan ​​vir Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder. Dit is 'n breinversteuring wat baie aspekte van 'n persoon se lewe beïnvloed, insluitend aandag, organisering, regulering van emosies (alle vaardighede wat funksionering behels), werkgeheue, impulsiwiteit, fokus, afleibaarheid en algemene emosionele welstand.

Verbeel jou net hoe frustrerend die lewe sou wees as jy dag na dag voortdurend laat te staan ​​kom, ander tydens gesprekke onderbreek, vergeet waar jy jou sleutels gelos het terwyl jy die huis sou verlaat, uitstel met stapel wasgoed en datums met vriende kanselleer. as gevolg van 'n swak beplande en oorboekte skedule. Of as 'n ouer van 'n kind met ADHD, moes u daagliks telefoonoproepe van die onderwyser ontvang met berigte dat u kind te veel praat, huiswerkopdragte misloop en maats tref.

Daar is drie verskillende tipes ADHD: 'n hiperaktiewe-impulsiewe tipe, 'n onoplettende tipe en 'n gekombineerde tipe, wat kenmerke van die eerste twee tipes het. Mense met die tipe hiperaktief-impulsiewe ADHD, sukkel met oormatige bewegings en impulsiwiteit en word dikwels beskryf as 'deur 'n motor aangedryf'. Mense met die onoplettende tipe ADHD, aan die ander kant, toon groter probleme met fokus, die vermoë om dinge georganiseerd te hou en take wat volgehoue ​​denke verg. Dit is nie ongewoon dat mense met die onoplettende tipe ADHD spertye vergeet nie, projekte en take onvoltooid laat, items verloor en probleme ondervind met organisatoriese vaardighede.

ADHD is een van die meer algemene geestesongesteldhede wat kinders affekteer, en beïnvloed ongeveer 11 persent van die kinders tussen 4 en 17 jaar. As dit eers gedink word dat dit hoofsaaklik 'n geestesgesondheidsversteuring is wat kinders en tieners affekteer, is dit duidelik dat ADHD gereeld tot volwassenheid uitdagings veroorsaak, en studies het getoon dat byna 5 persent van die volwassenes in die VSA hierdie toestand het. Ongeveer twee derdes van mense wat as kind ADHD-simptome ervaar, sal as volwassene steeds ADHD-simptome ervaar.

Boonop herken baie volwassenes hul ADHD -simptome vir die eerste keer in hul 30's, 40's, 50's en selfs 60's. In die kliniese praktyk is dit nie ongewoon om 'n nuwe diagnose van volwasse ADHD vas te stel nie, alhoewel dit duidelik is dat die persoon jare, indien nie dekades lank, aan uitdagings as gevolg van hierdie toestand gely het. Hierdie uitdagings kan probleme met die onderhouding van verhoudings, gebrek aan werkstevredenheid (of gereelde werkveranderings), dwelmmisbruik en gesondheidsprobleme insluit.

Sonder behoorlike diagnose en behandeling kan ADHD lei tot onderprestasie op verskeie lewensgebiede in die kinderjare en volwassenheid. Mense met ADHD is ook meer geneig om te ly aan siektes van geestesgesondheid, insluitend angs, depressie en dwelmmisbruik. Nadat die diagnose van ADHD deur 'n professionele klinikus vasgestel is, word 'n gekombineerde behandelingsbenadering aanbeveel. ADHD-behandelingsopsies sluit terapie, medikasie, opvoedkundige of werkplek, natuurlike middels (insluitend oefening, meditasie), voedingsaanvullings in (bv. veranderinge (bv. 'n dieet wat min suiker en koolhidrate bevat).

ADHD het geen genesing nie. Dit is ook 'n chroniese toestand, wat beteken dat mense met ADHD waarskynlik oor 'n lang tydperk daaglikse uitdagings sal ondervind. Om hierdie rede wil ons vyf praktiese en effektiewe strategieë aanbied om die uitdagings wat ADHD bied, die hoof te bied.

1. Hanteer dit nou. Plaas u sleutels onmiddellik in 'n aangewese ruimte wanneer u u huis, voertuig, ensovoorts binnegaan of verlaat. Bel onmiddellik en moenie dit later uitstel nie. Lê, sorteer of gooi 'n pos onmiddellik weg nadat u dit ontvang het.

2. Beplan om vroeg te wees vir afsprake en stel herinneringe (telefoon, klok) in. Skryf afsprake 15 tot 30 minute vroeër as die werklike tyd neer. Stel alarmherinneringe in. Berei alle benodigde items vooraf voor om te voorkom dat u op die laaste minuut na ontbrekende items soek.

3. Oefen daagliks. Kies 'n oefenaktiwiteit wat sterk en pret is! Om buite te oefen, is nuttig vir mense met ADHD, aangesien die sonlig en die groen omgewing veral voordelig is. Laat kinders genoeg tyd hê om rond te beweeg en te speel, beide gedurende die skooldag en na skool.

4. Kry voldoende slaap. Die meeste mense benodig sewe tot nege uur slaap elke nag. Skep 'n slaaptydroetine en kry 'n voorspelbare slaaptyd. Hou by 'n gereelde slaapskedule, selfs oor naweke.

5. Eet 'n gesonde dieet. Eet die hele dag maaltye, wat ten minste een proteïenporsie by elke maaltyd en 'n porsie veselryke volgraan bevat. Vermy so veel as moontlik suiker, stysel, verwerkte en gemorskos.

ADHD noodsaaklik lees

ADHD, kreatiwiteit en die konsep van groepsintelligensie