Mediteer nie net vanweë die gesondheidsvoordele daarvan nie

Dit is in meer as 30 jaar se navorsing goed gedokumenteer dat meditasie met mindfulness feitlik elke aspek van u lewe kan bevoordeel. Ja, dis reg- elke gebied: jou stresvlak, jou verhoudings, jou slaapkwaliteit, die plesier in jou seksuele ontmoetings, jou interaksies met vreemdelinge, die smaak van kos, die kwaliteit van jou stort, hoe jy ongeluk hanteer, en meer.

Ek glo egter nie dat hierdie voordele die hoofrede moet wees waarom u verstandig sou wees om te mediteer nie. Vergeet van hulle; hier is nog 5 belangrike redes:

1. Laat ons eerlik wees: U spandeer u hele lewe in u gedagtes. Ek is dus seker dat u sou belangstel om dit 'n goeie plek te maak. Meditasie - doelbewus leer om jou verstand sonder veroordeling waar te neem - is die enigste direkte manier waarop jy kan leer hoe jou verstand werk - hoe dit jou help en lei, en hoe dit jou belemmer en onnodige lyding veroorsaak. As u die verdienste van navorsing en empirisme verstaan, waarom sou u dit dan nie op u gedagtes toepas nie? Waarom nie leer om dit noukeuriger en duideliker waar te neem nie?

Meditasie kan beskou word as 'n baie effektiewe manier om 'n teleskoop na u eie verstand te ontwikkel, sodat u dit meer duidelik kan sien en die manier waarop u innerlike en uiterlike aandag kan stuur, versterk. In hierdie sin is die kwaliteit van die gees die lewenskwaliteit en dus die kwaliteit van u verhoudings . Wat is belangriker as jou verhoudings?

Laat ek jou 'n voorbeeld gee. Vir ouers kan 'n gereelde meditasiepraktyk u meer bewus maak van die aandag van u kind op die presiese oomblik dat u andersins in die beswyming van sosiale media beland het. Dit kan u in staat stel om voel die drang om na u telefoon te kyk en sodoende 'n keuse te maak of u bewustelik wil toegee of nie, en die gaping tussen stimulus en reaksie vergroot.

Dan kan u self antwoord: wat verdien u aandag op die oomblik, u telefoon of u kind? Dit was moontlik die enigste keer dat u kind u die hele dag gesoek het, en dit is slegs 'n kort voorsmakie van u lewe (baie soortgelyke voorbeelde is van toepassing). Hiermee kan u minder oomblikke van moontlike kontak met geliefdes misloop. Dit is die soort voorheen onsigbare deure wat 'n mindfulness -oefening vir u in u lewe kan oopmaak.

2. Deur bewustheid te oefen, verskerp u direk u aandag. Konsentrasie is inherent aangenaam; enige aktiwiteit, of dit nou reis, 'n fliek kyk, seks, eet, stap of iets anders, is net aangenaam in die mate waarin u aandag kan skenk en daarby kan wees. Dit gesê, konsentrasie is ook van nature tydelik; dit is net 'n kwessie van tyd totdat u gedagtes verdwyn. Dit is die aard van jou gedagtes.

As u mediteer, versterk u letterlik die vermoë van u verstand om aandag te skenk aan wat u wil en hoe lank u wil-wat u vreugde, vrede of welsyn bring-in plaas daarvan dat dit magteloos rondgesleep word, dikwels na dieselfde dooies -eindig. Soos die sielkundige en meditasie -onderwyser Tara Brach ons daaraan herinner, is die meerderheid van die 80 000 gedagtes wat ons per dag het, herhalings! Hierdie onophoudelike en onaangename afleidings kan soms nuttig wees, maar is dikwels 'n stille en kragtige vorm van tirannie self. Moenie nog 'n sonsondergang misloop nie, want u gedagtes was êrens anders.

3. In meditasie, jy leer om 'n wyser verhouding met plesier en pyn aan te kweek . U leer hoe u gedagtes aan plesier vasklou en pyn vermy. Ironies genoeg kan hierdie algemene geestelike en emosionele neiging tot minder plesier en meer pyn lei, wat die doel daarvan weerspreek.

Bewustheid lei tot meer wysheid oor hoe u toegang kry tot en reageer op u emosies. As u byvoorbeeld die woede van binne na buite sien opkom (die dryfveer kan alles wees), sal u sien dat dit feitlik onmoontlik is om kwaad te bly sonder om u woede te laat dink. Negatiewe gevoelens self het 'n kort halfleeftyd; hulle het ons gedagtes nodig om hulle aan die lewe te hou.

Laat ek verduidelik dat dit nie beteken om te vergewe vir wie u kwaad is of om te vergeet waarom u kwaad is nie, maar om die woede en die gepaardgaande spanning en ruimte wat dit in u liggaam en gees inneem, te laat vaar.

4. Omdat ons dikwels onnodig ly, is die koste om nie te leer mediteer hoog nie. Ons ly meer in verbeelding as in werklikheid. Ernstig. As ons dink aan onaangename take wat ons doen, of ongelukkige gebeurtenisse wat al gebeur het, is dit dikwels erger as om dit net in die hede te hanteer!

5. In die groot plan van u lewe kan u vinnig leer om in te pas by u gedagtes en dit waar te neem - die hoofspier wat u tydens die bewustheidsoefening opbou - supermoondheid . Dit is die deurslaggewende verskil tussen om op te let dat u dink in plaas van blindelings in gedagte te raak. Wat sou verander as u gedagtes van mislukking en ontoereikendheid na 'n breuk of 'n swak werksonderhoud opgemerk het as 'n energiepatroon in u gedagtes, in plaas daarvan om dit as 'n groot T te beskou as die waarheid?

Die feit dat meditasie die fisiese struktuur van u brein regstreeks verander - sodat u meer beheer kan hê, in plaas daarvan om outomaties te reageer en gevange gehou te word deur die plek waar u gedagtes trek - is bloot 'n byproduk. Soos Sam Harris ons herinner, "moenie mediteer net omdat dit goed is vir jou nie." Selfs 'n paar keer per week om een ​​tot vyf minute van u dag af te staan ​​om aandag te gee aan hoe u gedagtes werk, kan 'n beduidende verskil in die kwaliteit van u lewe maak.

Skole het tradisioneel nie meditasie geleer nie, maar baie begin. Dit is inherent 'n sosiale projek, want ons leer hoe ons ons gedagtes die beste kan gebruik om persoonlik en professioneel ons beste self te wees. Wat kan beter as dit wees vir die wêreld wat al hoe meer seer word saam met ons?

*Hierdie pos is geïnspireer deur 'n les oor Sam Harris se Waking Up -app.

Kopiereg Jason Linder, LMFT. Hierdie pos is nie bedoel om die terapie van 'n bevoegde diensverskaffer te vervang nie.