Voel u angstig oor die koronavirus en griep? Eet dit

Tevrede

• Angs noodsaaklik lees
• Tien stappe om jouself te bevry van jou bekommernis

Voel u angstig oor die koronavirus of griep? As dit die geval is, is u nie alleen nie. Dit is maklik om angstig te voel tydens tye van onsekerheid.

Alhoewel u nie kan waarborg dat u nie siektes ondervind nie, is dit voedsel wat u kan neem om u immuunstelsel te versterk en u senuwees te kalmeer. Hier is 'n paar van die beste kosse om u liggaam te help om siektes te beveg en u angs te verlig.

1. Hoendernoedelsop

Dit is nie net 'n verhaal van 'n ou vrou nie. Sedert die 12de eeu word hoendernoedelsop as 'n middel vir infeksies in die boonste lugweë aanbeveel . Navorsing dui aan dat hoendernoedelsop die beweging van witbloedselle beïnvloed, wat 'n anti-inflammatoriese effek veroorsaak. Die speserye en aroma help ook om die neusgate skoon te maak. Beter asemhaling laat ons rustiger voel.

Die sop is vol voedingstowwe - wortels bevat vitamien A, 'n voedingstof wat 'n rol speel in die immuunrespons, en hoenderbouillon bevat sink, wat help om koue te bestry as dit in groot hoeveelhede verbruik word. Hoender kan help met die herstel van liggaamsweefsel en 'n hupstoot gee aan tryptofaan, die voorloper van serotonien, die goedvoel-neurotransmitter. Dit help u ook om gehidreer te word, presies wat u nodig het om u liggaam goed te laat werk. Om nie te praat nie, die warmte is kalmerend en kalmerend. Die beste van alles, hoendernoedelsop word kognitief geassosieer met die versorging van jouself, wat outomaties 'n kalmerende effek skep.

2. Mandaryns lemoene

'N Dosis vitamien C is 'n uitstekende hulpmiddel om u immuunstelsel te versterk. Mandaryns lemoene is draagbaar en maklik om mee te neem waar jy ook al gaan. Of probeer kiwi, wat die hoogste vitamien C -inhoud van sitrusvrugte het. Of voeg suurlemoen by jou water.

Die beste van alles is dat studies getoon het dat die reuk van sitrusvrugte kalmerend is, wat ook u angsvlak kan verminder. In 'n studie van mense wat op die punt was om 'n operasie te ondergaan, het deelnemers die geur van lemoen of water ingeasem. Die oranje reuk verlaag angsvlakke aansienlik .² Jou liggaam stoor nie vitamien C nie, so jy het dit voortdurend/daagliks nodig.

3. Kersiesap

Sukkel u om te slaap as u bekommerd is of angstig is? Die goeie nuus: 'n Studie in die American Journal of Therapy het gevind dat die drink van 240 ml (ongeveer 'n koppie) kersiesap twee keer per dag die slaaptyd en slaapdoeltreffendheid verhoog. Daar word gerapporteer dat tertkersies hoë vlakke van fitochemikalieë bevat, insluitend melatonien, wat 'n kritiese molekule is in die regulering van die slaap-wakker siklus by mense.

Kersiesap verhoog ook die beskikbaarheid van tryptofaan, wat verband hou met serotonien, die goedvoelstof in u brein. Maar verskeie studies het ook kersiesap gekoppel aan die vermindering van inflammasie, wat gedeeltelik verantwoordelik kan wees vir die verbetering. Ontsteking kan pyn of irritasie veroorsaak, wat u wakker hou.

4. Gemmer

Gemmer is 'n sterk antioksidant en help natuurlik om die immuunstelsel te versterk, die koue virus dood te maak, en die beste van alles ontgift die stelsel deur die dermkanaal te verslap. As u maag dus geknou is van griep en siekte -angs, kan gemmer die beste wees om u maag te kalmeer. Probeer 'n gemmertee of voeg 'n bietjie gemmer by as 'n spesery. Maak gemmerskote deur 'n kwart koppie geskilde, vars gemmerwortel te kombineer met 'n kwart koppie vars uitgedrukte suurlemoensap. Voeg heuning of suiker na smaak by, meng goed en sif.

5. Jogurt

Yoghurt bevat probiotika, wat goed is vir die ingewande. Jou ingewande help om jou immuunstelsel te reguleer en te beskerm. Jogurt is ook 'n uitstekende bron van vitamien D. Lae vitamien D -vlakke word geassosieer met blou of angstig gevoel. Daarom is dit belangrik om u vitamien D -vlak hoog te hou as u gestres voel.

6. Broccoli

Dit is een van die voedingsdigte groente wat u kan eet met vitamien K, vitamien E, chroom, kalium, magnesium en foliensuur. Dit is verbasend dat dit vol vitamien C is, waaraan ons dikwels met sitrusvrugte dink. Moenie dit te gaar maak nie, aangesien dit sommige van die voedingstowwe uitput.

7. Bloubessies

Bloubessies word die natuur se "antioksidantpille" genoem. Hulle is nie net lekker nie, maar help ook om ontslae te raak van nare vrye radikale wat deur stres veroorsaak word. 'N Studie het getoon dat mense wat voedsel eet wat ryk is aan flavonoïede, soos bloubessies, minder buigings in die boonste lugweë het. Sprinkel bloubessies in alles van slaai tot graan.

Angs noodsaaklik lees

Tien stappe om jouself te bevry van jou bekommernis