Bekommernis: 5 riglyne om spanning te verminder

Tevrede

• Enkele wenke om angs en die gepaardgaande probleme daarvan te versag.
• Wat is angs?
• Bekamp angs en die oorsake daarvan
• 1. Leer om jou eie baas te wees
• 2. Om angs te beveg, is die stryd teen die "ek sal dit môre doen"
• 3. Verdeel jou dag tot dag in klein stukkies
• 4. Neem jou tyd
• 5. Moenie daarop aandring om angs te laat verdwyn nie

Enkele wenke om angs en die gepaardgaande probleme daarvan te versag.

Angs is 'n bose kringloop wat moeilik is om uit te kom. Ons staar 'n sielkundige afwyking in die gesig wat 'n ware pandemie is in die huidige samelewing.

Maar wat presies is angs, watter simptome veroorsaak dit en hoe kan ons uit hierdie situasie kom?

Wat is angs?

Angs is 'n geestelike toestand van afwagting, waarin ons senuweeagtigheid en rusteloosheid ervaar. Dit is 'n onaangename sensasie wat ons in spanning plaas. Angs is 'n normale reaksie van ons liggaam, wat interpreteer dat ons bedag moet wees op 'n gebeurtenis naby tyd, maar sommige mense word ontvoer deur angs en rapporteer 'n reeks lastige simptome en tekens (sielkundig en somaties).

Die angsgevoel is veral moeilik om te beskryf; dit kan nie altyd verband hou met 'n spesifieke oorsprong nie ('n ondersoek, mediese resultate, ens.), En dit voed op die gevolge wat dit veroorsaak (soos uitstel van hangende take).

Bekamp angs en die oorsake daarvan

Daarom is dit moeilik om dit die hoof te bied, hoewel dit nie onmoontlik is nie. Hierdie vyf riglyne om angs bekamp kan u help om die nadelige gevolge daarvan te verminder en die aard daarvan beter te verstaan:

1. Leer om jou eie baas te wees

Angs is 'n onaangename gevoel wat die meeste van ons wil vermy. Die probleem word vererger as ons besluit om die angsttoestand te vergoed deur ons te gebruik tot stereotipe en herhalende gedragsvorme. Dit is gedrag wat gewoonlik onbewustelik begin, gedeeltelik outomaties is en min of meer eenvoudig kan wees (om u hare te rek of te trek, een been te tik, ens.)

Benewens die nadelige uitwerking wat hierdie gedrag op ons liggaam kan hê, soos vetsug of haarverlies, kan verhuring onsself deur hulle meegesleur word, het die nadeel dat dit laat ons 'n bose kringloop betree : aangesien dit so geassosieer word met periodes van stres, dien dit as 'n herinnering dat die gevoel wat u wil vermy, daar is. Daarom, om angs te bekamp, ​​is dit gerieflik om hierdie stereotipiese gedragspatrone te herken en te stop.

2. Om angs te beveg, is die stryd teen die "ek sal dit môre doen"

Die angsperiodes is moontlik veroorsaak deur daaglikse elemente wat verband hou met werk, verpligtinge en besluitneming. Om hierdie rede beteken angsbestryding ook die erkenning van die situasies waarin hierdie gevoel kan lei tot a selfvervullende profesie waarin die negatiewe bui u self uitnooi om vooraf handdoek in te gooi.

Angs is een van die vorme wat vrees kan aanneem om iets te begin doen wat verkeerd kan gaan en wat gevolglik keer op keer uitgestel word in 'n proses wat uitstel genoem word. Paradoksaal genoeg is dit uitstel wat veroorsaak dat angs 'n rede is om te wees, want danksy hulle is die verpligting wat spanning veroorsaak, steeds daar.

3. Verdeel jou dag tot dag in klein stukkies

U het sekerlik besef dat dit vanaf die oomblik dat u 'n taak begin wat u lui is om te doen, al hoe meer aangenaam en hanteerbaar word. Iets soortgelyks gebeur met angs: om u aandag weg te hou van spanning, 'n aktiwiteit begin is baie meer effektief as om te dink oor die begin van dieselfde aktiwiteit.

En dit is dat die feit dat u daarvan bewus is dat angs 'n las is as ons dinge doen wat ons wil doen, op sigself 'n is angstige bron. As u wil seker maak dat wat gedoen moet word, sonder dat angs 'n rem is, is daar niks anders as om meer komplekse take in kort rye op te deel nie. As u byvoorbeeld 'n verslag moet skryf, kan die eerste taak so eenvoudig wees as om die rekenaar aan te skakel en 'n teksredakteur oop te maak. Die volgende volgorde moet van daar af begin en ook baie kort wees (skryf die eerste paragraaf, ens.).

4. Neem jou tyd

Die ander kant van die bestryding van uitstel is om seker te maak dat ons die tyd wat ons gebruik, goed benut rus rusOmdat die hele dag dinge doen om ons aandag af te lei, uitputtend kan wees. As ons nie die bron van die angs ken nie, kan die kom en gaan van afleidende aktiwiteite 'n herinnering wees dat ons angstig is, en as die bron van angs in die hangende verpligtinge is, kan dit 'n gevoel van skuld veroorsaak. Daarom is dit die moeite werd om metodies te wees met rustye en dit beter te laat oriënteer vir die doelwitte.

Daarbenewens is die asembeheer -oefeninge wat ingesluit is in aktiwiteite soos meditasie, Mindfulness of tai chi is baie nuttig om die stresvlakke wat al die angsmasjinerie veroorsaak, te verminder.Neem 'n rukkie om ontspan selfs al vra die liggaam anders, en die tyd duur nie langer as wat nodig is om die hormoonvlakke goed aan te pas nie, is twee basiese riglyne om angs te bekamp.

5. Moenie daarop aandring om angs te laat verdwyn nie

Vanuit 'n biologiese oogpunt, angs is die vrug van komplekse neuro -endokriene dinamika wat niemand sou wou hanteer sonder die hulp van die onderbewuste prosesse wat dit reguleer nie. Daarom moet dit duidelik wees dat u angs slegs indirek kan bekamp. Soveel as wat jy probeer om die gevoelens van spanning en vrees te ignoreer, sal dit nie verdwyn net omdat ons bewuste verstand dit mooi vra.

Om hierdie biologiese prosesse in u gedagtes te probeer onderdruk, is eintlik niks anders as 'n manier om te erken dat hierdie probleem daar is nie. Om angs op te hou om 'n probleem te wees, moet u die simptome daarvan beveg deur te skep nuut gedragspatrone. Die oplossing lê nie in die privaatheid van die gees self nie, maar in die verhoudings tussen die liggaam en die omgewing.