Hoe om 'breinmis' te hanteer as u chronies siek is?

Tevrede

• #1: Moenie jouself klop as jy kognitiewe probleme ondervind nie.
• #2: Begin rekord hou van wanneer u kognitiewe probleme die ergste is.
• #3: As u breinmis ervaar, moenie probeer om dinge te onthou of dit in u kop uit te dink nie. Skryf dit eerder neer.
• #4: Skryf 'voor- en nadele' neer voordat u besluite neem.
• #5: Verdeel groot take in 'n reeks kleintjies.
• #6: Soek 'n prettige speletjie wat u gedagtes saggies uitdaag.

Mense wat chronies siek is (wat chroniese pyn insluit) ondervind dikwels kognitiewe probleme. Soms word dit 'breinmis' genoem, wat gedefinieer word as 'n gebrek aan geestelike duidelikheid as gevolg van 'n onvermoë om te fokus of dinge te onthou.

U kan probleme ondervind met die konsentrasie van die taak. U kan probleme ondervind met leesbegrip en dat u verskeie kere oor dieselfde paragraaf gaan (dit kan met my gebeur). U kan probleme ondervind om dinge te onthou - groot en klein (van waar u u selfoon gelos het, tot wat u die vorige aand op TV gekyk het, tot die taak wat u net 'n paar minute tevore besluit het).

Hier volg ses strategieë wat ek na byna 18 jaar van chroniese siekte ontwikkel het om my te help met kognitiewe disfunksie. Ek is nie 'n terapeut nie, so my voorstelle is gebaseer op my persoonlike ervaring.

Ek is gelukkig dat my gedagtes soms skerp genoeg is om te kan skryf (en onthou waar ek dinge geplaas het). Dit gesê, die strategieë en voorstelle wat volg, sal nuttig wees vir u wie se kognitiewe disfunksie 'n permanente kenmerk (of newe-effek soos ek dit noem) van u chroniese siekte is.

#1: Moenie jouself klop as jy kognitiewe probleme ondervind nie.

As u chroniese siekte breinmis veroorsaak, is dit nie u skuld nie, net soos u in die eerste plek siek is of pyn het. Gesondheidsprobleme is deel van die menslike toestand. Almal staar op een of ander tydstip gedurende sy of haar lewe pyn en siektes in die gesig. Ek word steeds hartseer dat chroniese siektes wat ek kan doen, so drasties beperk het dat ek dikwels kognitiewe disfunksie ondervind, veral die onvermoë om te konsentreer en op dinge te fokus. Maar ek het geleer om myself nie te blameer nie. Om hartseer te wees en selfverwyt te neem, is verskillende geestelike reaksies op chroniese siektes en die gevolge daarvan. Hartseer kan (en hopelik wel) aanleiding gee tot self-deernis. Selfverwyt kan nie.

#2: Begin rekord hou van wanneer u kognitiewe probleme die ergste is.

Kyk of u patrone kan opspoor wat verband hou met wanneer kognitiewe disfunksie intree of meer intens word. Is dit op sekere tye van die dag? Is dit nadat u aan sekere aktiwiteite deelgeneem het? Is dit as u simptome opvlam? (Sien hierdie artikel oor my laaste uitgawe: "7 maniere om 'n flare te oorleef as u chronies siek is").

Begin dus let op of daar snellers vir u mis is. Vir my is stres 'n sneller. 'N Ander een het dit die vorige dag oordoen. Ek weet dat, as dit 'n stresvolle dag was of as ek dit oordoen het (wat amper altyd 'n uitbarsting veroorsaak), ek iets anders moes vind as om my brein te gebruik.

Dit was baie nuttig vir my om te leer wat kognitiewe probleme vir my veroorsaak. Eerstens, om dit te leer, het 'n mate van voorspelbaarheid in my lewe gebring; en tweedens, dit het my daarvan weerhou om gefrustreerd te raak omdat ek nie kon skryf of ander take kon doen wat konsentrasie vereis nie. Ek word nie gefrustreerd nie, want ek kan gewoonlik 'n oorsaak wees van my verminderde konsentrasie- of skryfvermoë.

Met ander woorde, ek kan vir myself sê: 'Kyk, u weet dat, aangesien u dit gister oorgedoen het, dit nie 'n dag is wat u sal kan skryf nie. Dis reg. ” Deur na 'n oorsaak soos hierdie te verwys, verseker ek ook dat my kognitiewe vermoëns sal verbeter as die spanning verdwyn of wanneer die fakkel afneem.

(Let wel: ek erken dat kognitiewe probleme soms sonder rede of rede ontstaan. As dit met my gebeur, het ek geen ander keuse as om byvoorbeeld op te hou om aan hierdie artikels te werk nie. Ek is nie gelukkig daaroor nie, maar ek kan my gedagtes nie dwing om duidelik te wees as dit mistig is nie.)

#3: As u breinmis ervaar, moenie probeer om dinge te onthou of dit in u kop uit te dink nie. Skryf dit eerder neer.

As ek my brein moet gebruik in 'n tyd dat dit nie goed funksioneer nie, word my beste vriend pen en papier. As ek nie reguit kan dink nie (soos die uitdrukking lui), is dit uiters nuttig om dinge skriftelik by te hou. (Sommige van u verkies moontlik om 'n rekenaar hiervoor te gebruik, en dit is goed.) Om my gedagtes neer te skryf in plaas daarvan om dinge te memoriseer of 'n probleem in my kop uit te vind, verbeter my kognitiewe vermoëns. Ek dink dit is omdat dit my gemoed kalmeer en dit my in staat stel om dinge duideliker te sien.

Byvoorbeeld, as ek 'n doktersafspraak het (ek het onlangs 'n ortopedis gesien oor pyn in die knie en rotator manchet as gevolg van osteoartritis) en ek kan nie genoeg konsentreer om te onthou wat ek wil doen nie, maak ek 'n lys. Alhoewel ek by die aanvang van die lys nie kan onthou wat ek van plan was om tydens die afspraak in te samel nie, sal ek waarskynlik die res onthou sodra ek een ding onthou en dit neerskryf.

#4: Skryf 'voor- en nadele' neer voordat u besluite neem.

Jare gelede (bedoelende, voordat ek siek geword het!) Het ek etlike jare gedien as dekaan van studente aan die VK Davis se regskool. Studente het gereeld my advies ingewin as hulle nie 'n besluit kon neem nie, of dit 'n relatief geringe besluit was ("moet ek in hierdie klas bly of dit wil laat vaar?") Of 'n belangrike een ("moet ek op skool bly of uitval? ”).

Ek het geleer dat die beste manier om 'n student te help om 'n besluit te neem, was om 'n stuk papier te neem, 'n streep in die middel te trek en aan die een kant die 'voordele' te noem om byvoorbeeld te besluit om op skool te bly; en, aan die ander kant, noem die 'nadele' daarvan. Deur studente die saak so te laat oorweeg, het dit byna altyd aan hulle duidelik gemaak wat die beste besluit was.

Ek gebruik dieselfde tegniek om breinmis te hanteer. As ek nie duidelik genoeg kan dink om 'n besluit te neem nie, tel ek pen en papier op, trek die vertikale lyn in die middel en begin 'voordele' en 'nadele' noem.

#5: Verdeel groot take in 'n reeks kleintjies.

As u iets moet doen wat baie konsentrasie verg, moet u dit nie tegelyk probeer nie. Maak 'n lys van wat daarby betrokke is en versprei die taak so lank as moontlik - selfs weke as dit moontlik is. En as u breinmis op 'n gegewe dag te intens is om die deel van die taak wat u vir daardie dag toegeken het, uit te voer, is dit goed. Skuif dit net na die volgende dag. Selfs as u voortgaan om dinge vorentoe te beweeg, kry u uiteindelik 'n dag waarop u brein duidelik genoeg is om verlore dae te vergoed deur meer as een deel van die taak op daardie dag uit te voer.

#6: Soek 'n prettige speletjie wat u gedagtes saggies uitdaag.

Ek dink hieraan as om my brein te oefen om my kognitiewe vermoëns so sterk as moontlik te hou. Vir die eerste keer ooit het ek 'n speletjie op my slimfoon begin speel. Dit word Wordscapes genoem. Ek kry 'n stel letters en moet dit kombineer om woorde te maak wat blokkiesraaiselblokkies invul. Soms is die letters maklik vir my, en soms is dit 'n ware uitdaging. (Een van die redes waarom ek van hierdie speletjie hou, is dat daar geen 'timer' is nie, wat beteken dat ek so stadig kan gaan as wat ek wil, so dit is nie stresvol om te speel nie.)

As my kognitiewe probleme op 'n gegewe dag intens is, kan ek nie Wordscapes speel nie ... en ek aanvaar dit. Ek dink egter dat die speel daarvan help om die frekwensie en intensiteit van episodes van kognitiewe disfunksie te verminder. Ek veronderstel dat dit onder die opskrif van 'gebruik dit of verloor dit' val wat ek voortdurend hoor met betrekking tot liggaamsoefening. (Nou is daar vir my 'n bron van spanning - ek word altyd meegedeel dat ek hard moet oefen, wat onmoontlik is weens my siekte.) Maar ek kan oefen my brein saggies!

Ek dink aan speletjies soos Wordscapes, Scrabble, Boggle en selfs legkaarte as 'breinkos'. As u een of meer daarvan in u lewe inkorporeer, kan dit die frekwensie en intensiteit van u breinmis verminder.

***

Ek hoop dat hierdie strategieë en voorstelle nuttig was. Van my mistige brein tot die uwe, ek stuur die beste wense.