Meditasie eenvoudig gemaak

Tevrede

• Aandag noodsaaklik lees
• Hoe om te sien of mense op Zoom let

Meditasie is die rockster van mindfulness -praktyke, en dit geniet steeds meer aandag, veral in hoofstroomkringe. Begeleide meditasies, waarin deelnemers opgetekende voorstelle, aanwysings en beelde volg, het in digitale formate toegeneem op 'n wye verskeidenheid apps en ander webgebaseerde platforms.

Waarom mediteer? Meditasie is 'n vaardigheid wat die gees stil maak deur die volume en hoeveelheid van ons onophoudelike en afleidende gedagtes gebaseerde interne geselsies te verlaag, wat ons 'n groter geleentheid bied om ons aandag te vestig en te behou waar ons dit wil hê. Alhoewel dit vir almal voordelig kan wees, word beoefening van meditasie aanbeveel vir mense wat herstel, sodat dit 'n sentrale deel van die elfde stap in twaalfstap-programme is. Die bedoeling van meditasie is om die gedagtes se voortdurende aktiwiteit te tem as 'n voorloper van die opleiding daarvan. Meditasie is 'n vorm van geesopleiding.

Waar die gees ook al gaan met sy konstante waterval van gedagtes en beelde, volg ons aandag (ons volg), outomaties, onbewustelik, dikwels onbewustelik - in die verlede of die toekoms, en in gedagtes wat by herhaling en gevoelens van angs, vrees, hartseer, skuld, skaamte, woede en wrok. Ons gedagtes neem ons gereeld na plekke - kognitief en emosioneel - wat spanning en lyding veroorsaak. Dit is 'n vorm van slawerny op sigself.

Met 'n verstommende en tragiese konsekwentheid, skep ons gedagtes effektief ons werklikheid. Die primêre doel van meditasie is om bewustelik bewus te raak van en los te kom van die stroom gedagtes, beelde en verhale wat voortdurend om ons aandag roep en ons dwingende verhale vertel wat ons so gereeld terugtrek in vorige ervarings of ons in ongekende toekomstige scenario's dryf. . Die doel van meditasie is nie om ons gedagtes te beheer nie, dit is om te verhoed dat ons gedagtes ons beheer - deur ons aandag daarvan af te skakel.

Meditasieoefening verbind die gees met die liggaam en veroorsaak groter gevoelens van kalmte deur die liggaam se ontspanningsreaksie te stimuleer deur die parasimpatiese verdeling van die outonome senuweestelsel te aktiveer. Die parasimpatiese afdeling hanteer rus, ontspanning, herlaai en energiebesparing. As dit geaktiveer word, word asemhaling stadiger en verdiep, spiere versag, metabolisme en polsslag vertraag en bloeddruk verlaag.

Daar is baie maniere om te mediteer, en verskillende soorte meditasie gebruik kenmerkende voertuie om aandag te vestig en te behou. Meditasiebenaderings kan in twee fundamentele style verdeel word. Konsentratiewe praktyke is daarop gemik om bewuste aandag te vestig op spesifieke inhoud, soos spesifieke interne klanke of liggaamlike gewaarwordinge. Oop bewusmakingspraktyke 'n meer breë fokus hê; om 'n grootbeeldmoniteringsvermoë te ontwikkel waarin sensoriese inhoud en ervaring geregistreer word, maar nie as anker gebruik word nie.

Konsentratiewe praktyke sluit in asemhaling en mantra -meditasie. Asemhalingsmeditasie konsentreer op die asem en maak dit die plek van aandag. Mantra -meditasie veranker bewuste aandag op 'n mantra, 'n energie-gebaseerde klank wat 'n spesifieke fisiese vibrasie produseer wat al dan nie 'n spesifieke betekenis het. Die woord mantra beteken om jouself uit jou gedagtes te bevry. Dit kom uit twee Sanskrit -woorde: manas, of verstand, en trai, wat beteken om vry te wees van of te bevry.

Mindfulness -meditasie (soms bekend as insig -meditasie) is 'n oop bewusmakingspraktyk wat die bewuste aandag vestig op die geheelbeeld van interne en eksterne gewaarwordinge met behulp van 'n ontspanne, maar gefokusde, waarneming van gedagtes, emosies en liggaamlike gewaarwordinge wanneer dit opkom en val.

Ander soorte meditasie fokus op die bewusmaking en uitbreiding van die gevoel van spesifieke voordelige gedagtes, emosionele toestande of geestelike beginsels soos deernis, liefderyke goedhartigheid, gemoedsrus, dankbaarheid of geduld. Dit word in gedagte gehou en dit na binne gedraai na jouself en/of na buite in die algemeen of na spesifieke ander.

Daar is 'n handjievol riglyne wat byna alle vorme van meditasie van toepassing is:

• Vind 'n stil plek. Meditasie is die doeltreffendste (meer veral vir beginners) as daar minimale afleiding van die omgewing is. En aangesien gefokusde aandag 'n noodsaaklike bestanddeel is, probeer u soveel as moontlik om 'n rustige ruimte te vind vir u meditasie.
• Neem 'n gemaklike posisie. Omdat spierspanning die aandag kan ontwrig en die ontspanningsreaksie kan belemmer, is fisiese gemak belangrik. U kan enige posisie gebruik, maar dit word sterk aanbeveel om op 'n stoel of op 'n stewige kussing of mat te sit met u kop, nek en rug reguit. Oor die algemeen word dit nie aanbeveel om te gaan lê om te mediteer nie, aangesien baie mense geneig is om te slaperig te raak en aan die slaap te raak.
• Hou in gedagte dat as u eers begin mediteer, dit vreemd en ongemaklik kan lyk. Dit kan veral die geval wees as dit vir u moeilik is om geestelik of fisies stil te bly. Dit is dikwels die beste om stadig te begin, miskien met 3 tot 5 minute per dag, en geleidelik tot langer sessies te werk. 15-20 minute per dag is algemeen vir baie ervare mediteerders.
• Asem saggies deur u neus met u mond toe en plaas u tong los op die dak van u mond. Asem diep en stadig deur jou maag eerder as deur jou bors en asem heeltemal uit as voorbereiding vir die volgende inaseming.
• Konsekwentheid is die sleutel. As dit moontlik is, probeer om elke dag, op dieselfde tyd van die dag, op dieselfde plek te mediteer. Op hierdie manier ontwikkel u 'n patroon en ritme vir u meditasieoefening wat dit as 'n gewoonte kan help vestig. Die oggend werk goed vir baie mense, want dit gee 'n toon en bied sentrering vir die dag. Vir ander werk aand beter, want dit help hulle om teen die einde van die dag te ontspan. Belangriker nog, as u 'n meditasiepraktyk wil vestig, is dit belangrik om dit gereeld te doen - selfs as u nie lus het nie of dink dat u nie tyd daarvoor het nie. Selfs 'n paar minute is oneindig beter as niks.

Aandag noodsaaklik lees

Hoe om te sien of mense op Zoom let