Meditasie vir 'n nuwe jaar

Voordat die nuwe jaar begin, is dit belangrik om die krag te erken wat ons almal getoon het deur middel van 2020. Ons het uitdagings en stressors beleef wat anders was as wat ons voorheen as 'n wêreldwye mens teëgekom het, en baie van ons het besef die eerste keer en op so 'n betekenisvolle manier die diepe waarde wat ons sosiale ondersteuningstelsels eintlik in ons lewens gespeel het. Ons het gekonfronteer met isolasie, ontkoppeling, angs, vrees en skaarsheid aan basiese hulpbronne. Baie van ons is nog steeds besig om verliese te treur, weens ekonomiese ontbering, op soek na betekenis en hoop dat die nuwe jaar ons 'n gevoel van verligting en 'n nuwe lewensgevoel sal gee.

Ek dink dat dit tyd is om die negatiewe energie en gevoelens wat ons die afgelope jaar in gedagte hou, vry te laat en met optimisme en positiewe gevoelens na die nuwe jaar te kyk. Laat ons 'n voorneme vir die komende jaar stel wat ons sal help om ons gedagtes en optrede op koers te hou terwyl ons fokus op veerkragtigheid en ondersteuning - van onsself en ander.

Dus, laat ons ons aandag vestig op hierdie oomblik. Laat ons almal 'n rukkie neem en net die stof van die dag, die seisoen en die jaar laat sak. Ontspan in u stoel, laat die gewig en die bekommernisse van die oomblik net wegval.

Haal stadig asem, deur u neus, vul u longe en brei u bors en maag uit. Laat u asem nou stadig deur u mond ontsnap. Stem uitasem. Voel hoe die spiere in u voorkop, u gesig en die agterkant van u nek ontspan terwyl u uitasem. Laat die gedagtes wegval.

Haal nou weer 'n stadige, diep asem deur u neus, vul u longe, brei u bors en maag uit. Terwyl u stadig deur u mond uitasem, laat u die spiere in u keel, u bors, u skouers, u arms en u hande ontspan en spanning laat vaar. Voete vind.

Haal nog 'n stadige, diep asem deur u neus, vul u longe, brei u bors en maag uit. Terwyl u dit stadig deur u mond laat ontsnap, laat u u rug toe, van u skouerblaaie af tot onder deur u onderrug en u heupe, ontspan en rus terwyl u uitasem. Los spanning.

Haal nou 'n vierde stadige diep asem deur u neus, vul u longe, brei u bors en maag uit. Terwyl u stadig deur u mond uitasem, voel u hoe u bene van u heupe tot op u knieë en tot by u enkels en nou tot onder u voete ontspan.

Haal 'n laaste stadige diep asem in, vul u longe, brei u bors en maag uit. Terwyl u stadig deur u mond uitasem, laat u die spanning wat u oorbly in u liggaam los en haal dit uit. Voel hoe u voete stewig op die grond geplant is. Gevoel gegrond.

Bepaal geestelik u voorneme vir die komende jaar - wat wil u koester? Om uit te nooi in jou lewe? Om te ondervind? Om aan ander te bied? Stel jou voor dat jy jou voorneme in jou hart en jou DNA skryf.

Laat u asemhaling terugkeer na sy normale ritme, bly ontspanne, bly op die grond. U voel ontspanne en gereed om spanning te hanteer wat in die komende dae en weke kan ontstaan ​​namate ons die nuwe jaar binne gaan.

Maak nou u oë stadig oop en bring u aandag terug na die kamer waar u is. Ontspanne en gereed om die vakansieseisoen die hoof te bied - kalm en ontspanne en gretig om die nuwe jaar te verwelkom en die geleenthede vir persoonlike groei en ontwikkeling wat dit sal meebring. Nou, laat die nuwe jaar begin.