Deur te beweeg, hou u koel deur die menopouse

Een manier om 'n makliker oorgang deur die menopouse -oorgang te verseker, is deur te oefen. Oefening is 'n perfekte teenwicht vir die negatiewe gevolge wat die verlies aan estrogeen op die liggaam het.

Oestrogeen is baie meer betrokke as die menstruele siklus. Dit is betrokke by die gesondheid van verskeie liggaamstelsels, soos die behoud van bloedvate en vel, beensterkte en digtheid, die behoud van sout en water vir hidrasie en vloeistofbalans, vermindering van kortisol en die stresrespons, die verbetering van die gladdespierfunksie van ons spysverteringskanaal kanaal, die bevordering van longfunksie deur alveoli te ondersteun en om die immuunfunksie te reguleer.

Die verlies aan estrogeen het dus 'n beduidende impak op die algemene gesondheid en verhoog die risiko's van siektes soos osteoporose en kardiovaskulêre siektes. Byvoorbeeld, baie breuke in die latere lewe word veroorsaak deur verlies aan spierkrag en 'n lae beendigtheid wat ontstaan ​​wanneer oestrogeen afneem. Fisiese oefening het die teenoorgestelde uitwerking deur die verhoging van beendigtheid en spiermassa. Fisiese aktiwiteit en oefening verminder direk die risiko van siektes wat verband hou met menopouse en ondersteun verskeie liggaamstelsels. Oefening help vroue ook om die gepaardgaande gewigstoename, die vertraagde metabolisme, slaapstoornisse en verhoogde stres deur menopouse aan te spreek.

Een baie algemene simptoom van menopouse is warm gloede. Navorsing dui aan dat fisies aktiewe vroue minder flitse en sweet het as diegene wat minder aktief is. Die voordele van oefening is deur verskeie, dikwels onderling verwante roetes, aangesien oefening, soos estrogeen, baie liggaamstelsels beïnvloed en 'n belangrike rol speel in die balansering van verskillende hormone, soos insulien, kortisol en melatonien. Een manier waarop oefening warm gloede verminder, is die verband tussen oefening en metaboliese tempo. Die menopouse vertraag die metaboliese tempo en lei vir baie vroue tot meer gewig. Daar word vermoed dat vetsug en metaboliese sindroom die voorkoms van warm flitse verhoog terwyl oefening gewig, diabetes en metaboliese sindroom verminder en sodoende flitse verminder.

Oefening verminder ook die hoeveelheid spanning in die liggaam wat die aantal en intensiteit van flitse beïnvloed. Die verlies aan estrogeen en progesteroon verhoog die vrystelling van kortisol, die streshormoon. Daar is baie bewyse dat oefening help om die hoeveelheid kortisol in die liggaam te verminder, waardeur warm gloede en nagsweet verminder word. Oefening en fisieke aktiwiteit verbeter ook slaap met navorsing wat toon dat vroue wat oefen minder stresverwante slaapstoornisse ervaar. Oefening maak oortollige kortisol en adrenalien in die liggaam uit, sodat dit maklik kan slaap. Om fisies aktief te wees en te oefen, verhoog ook energie gedurende die dag en help slaap snags, aangesien die liggaam fisies moeg is. Oefening verminder dus stres en verbeter slaapgehalte, wat stres verminder, warm gloede verminder en die risiko van metaboliese sindroom verminder.

Dit is nie net die liggaam wat baat by oefening tydens die menopouse -oorgang nie; die brein doen dit ook. Sommige vroue ervaar breinmis tydens menopouse, aangesien estrogeenvlakke daal. Dit is te danke aan die feit dat estrogeen wyd deur die brein gebruik word, en dit neem tyd om die brein aan te pas. Oefening verbeter breinfunksie en breingesondheid. Alhoewel die voordele van oefening vir die brein goed erken word, is die meganismes kompleks en nie volledig verstaan ​​nie. Een manier is die verbeterde kardiovaskulêre fiksheid, wat die gesondheid van die serebrovaskulêre stelsel en dus die breingesondheid en funksie verbeter. 'N Ander pad is via oefen-geïnduseerde neurotrofiene. Neurotrofiene is proteïene wat noodsaaklik is vir neuroplastisiteit - breingroei - wat breinreserwe verhoog. Navorsing toon dat gereelde oefening die risiko van demensie verminder deur die breinreserwe te verhoog.

Volgens riglyne vir fisiese aktiwiteit moet volwassenes minstens 150 minute matige aërobiese oefening per week doen om aansienlike gesondheidsvoordele te behaal. Stap is gratis, en dans op jou gunsteling musiek. As u nie terselfdertyd kan sing nie, kwalifiseer dit waarskynlik as matige tot sterk oefening. Daar is ook baie ontspanningssportopsies en formele oefenklasse beskikbaar. Kragopleiding is nodig om spiermassa en beendigtheid te verhoog. Dit verhoog ook neurotrofiene en hoef nie gewigte by 'n gimnasium op te lig nie, maar u kan dit bereik deur u eie liggaamsgewig te gebruik, soos sit-op-staan, hurk, longes en druk-ups. Wat u ook al kies, maak dit 'n gewoonte en werk binne u eie perke en mediese leiding.

Deur gereeld te oefen, verbeter die algemene gesondheid en welsyn tydens menopouse, verminder dit baie simptome en risiko's vir siektes en stel vroue in staat om die volgende fase van hul lewens ten volle te geniet.