Hierdie versteekte gewoonte beskerm u teen uitbranding

Tevrede

• Uitbranding noodsaaklik
• 'N Beweging van uitbrandingskultuur na welstandskultuur

Niemand is immuun teen uitbranding nie. Dit kan die oorwerkte en ondergewaardeerde hoëpresterende uitvoerende gesag, werkers in die voorste linies swoeg, of afstandswerkers tuis probeer om 'n werk te balanseer met hul tuisonderrig.

'N Studie van BPI Network in 2018 het bevind dat 63 persent van die bekommerde en verslete ouers voor die pandemie uitbranding beleef het, en 40 persent van die gevalle was beduidend. In 'n meer onlangse Gallup-studie van byna 7.500 voltydse werknemers is bevind dat 23 persent baie gereeld of altyd uitgebrand voel by die werk, terwyl 'n bykomende 44 persent soms uitgebrand voel. Volgens 'n nuwe studie aan die Southern Cross University, het 98 persent van die 1000 respondente wat ondervra is, gesê dat COVID-19 hul geestesgesondheid beïnvloed het, en 41 persent het gesê dat die pandemie hulle na terapie gedryf het.

Tekens van uitbranding

Uitbranding is nie dieselfde as stres nie, en u kan dit nie genees deur 'n lang vakansie te neem, te vertraag of minder ure te werk nie. Stres is een ding; uitbranding is 'n totaal ander gemoedstoestand. Onder spanning sukkel jy steeds om druk te hanteer. Maar sodra uitbranding posvat, is u gasloos en gee u alle hoop op om u struikelblokke te oorkom.

As u aan uitbranding ly, is dit meer as net moegheid. U het 'n diepe gevoel van ontnugtering en hopeloosheid dat u pogings tevergeefs was. Die lewe verloor sy betekenis, en klein take voel soos 'n stap op die berg Everest. U belange en motivering verdroog, en u voldoen nie aan die kleinste verpligtinge nie. Hier is die belangrikste waarskuwingstekens wat u kan help om uitbranding te herken:

• Geestelike en fisiese moegheid en uitputting
• Ontnugtering en groter geestelike afstand van verpligtinge of gevoelens van negativisme of sinisme wat verband hou met 'n mens se werk
• Verlies van motivering en verminderde belangstelling in verbintenisse en professionele doeltreffendheid
• Mistige denke en konsentrasieprobleme

Van buite gedryf: hardloop met 'n skêr

Soms lê ons grootste oorsaak van uitbranding tussen ons eie twee oë, en sien ons nie die water waarin ons swem nie. Ons innerlike kritikus verwyt ons met onderdrukkende mandate, soos moet, moet, moet, behoort en moet .'Ek moet die kontrak wen.' 'Ek moet die promosie kry.' 'Ek behoort 'n beter kollega te wees.' 'Mense moet doen soos ek sê.' “Die bestuur moet my standpunt insien.” 'Ek moes beter presteer het in my span.' 'Die lewe moet makliker wees as dit.'

As u bestuur word, gee u onbewustelik afstand van u persoonlike mag en word u 'n slaaf van interne druk en eksterne eise. U raak so gewoond daaraan om op 'n outomatiese piloot te wees dat u nie afgestem is op u omgewing of uself nie. Miskien slaan u haastig en haastig op die grond vanaf die oomblik dat u wakker word, terwyl u met die vuis op die klok skud, want daar is nie genoeg ure in die dag nie. Terwyl u ywerig en sonder aandag aan 'n projek worstel - bekommerd is dat die baas nie van die voltooide produk sal hou of dat u nie die sperdatum sal haal nie - is u uit u huidige gedagtes, vasgevang in toekomstige bekommernisse of spyt uit die verlede. Hierdie eksterne en interne druk slaan 'n terugslag, ondermyn u vermoë en veroorsaak onnodige spanning.

Van binne na buite getrek: stadiger met aandag

As u getrek word, is u die baas in plaas van 'n slaaf van u werk. U werk bewustelik vanuit 'n gesentreerde plek wat u in beheer stel van u besige gemoed, sodat u nie buig aan eksterne of interne druk nie. U is op 'n rustige, nie-veroordelende manier ingestel op uself en u omgewing en fokus op wat tans gebeur. Veranker in die huidige oomblik, lei 'n innerlike barometer u werklewe in 'n vreedsame waarneming van alles wat u doen. Ongeag die omstandighede, is u selfgesprek deernisvol, ondersteunend en bemagtigend.

Die woorde wat u gebruik, kan u meer in beheer van u loopbaan laat voel in plaas daarvan om aan die genade daarvan te behoort - kon in plaas van moet , of wil of kies om in plaas van moet of moet: 'Ek kan my bes doen om die kontrak te wen.' Of “ek kies hoe ek die uitdaging wil hanteer.” U waardeer 'groot werk' - nie net 'n taak om dit te voltooi of 'n produk te vervaardig nie, maar om in die proses te wees terwyl u klaar is. U is 'n meester in selfkorreksie en werk vanuit integriteit, erken foute en herstel dit.

U fokus op die geleentheid in 'n loopbaanhindernis in plaas van die moeilikheid. U werk met agt “C” -woorde: kalmte, duidelikheid, selfvertroue, nuuskierigheid, deernis, kreatiwiteit, verbondenheid en moed. Die getrokken toestand bevorder bewuste produktiwiteit waarin u bewuste keuses maak. U vermoë om struikelblokke, probleme en teleurstellings met kalmte en duidelikheid te aanvaar, gee u die vermoë om dit te skaal.

Uitbranding noodsaaklik

'N Beweging van uitbrandingskultuur na welstandskultuur