'N Selfsorgalfabet vir week 4 van kwarantyn

Terwyl ons nader aan die punt van 'n maand van skuiling, begin baie van ons moeg word. As ons onthou dat hierdie pandemie 'n marathon is, nie 'n naelloop nie, is dit belangrik om op hierdie punt in die wedloop spesifieke maniere te hê om vir onsself te sorg. Wat aan die begin gewerk het, werk moontlik nie nou nie.

As 'n analogie, toe kwarantynriglyne ingestel is, het diegene wie se werk op afstand gedoen kon word, begin met die oprigting van tydelike 'kantore' in hul huise. Onvoorbereid vir die tyd wat hulle dit sou gebruik, het hulle klaargemaak met wat hulle gehad het. Maar drie weke later besef diegene wat baie ure per dag in die eetstoele sit, waarom ergonomiese stoele in die werkplek gebruik word. Dit blyk dat regop, hout, tafelstoele nie bedoel is om die hele dag te sit nie. Die patrone wat ons aan 'n paniekbevange plek aan die begin van hierdie marathon saamgevoeg het, is ook nie.

Hier is 'n paar oop idees (in die vorm van die A, B, C's sodat u dit maklik kan onthou) om ons op 'n pad van opsetlike selfversorging te bring tydens hierdie eentonige en angswekkende deel van die reis. Saam kan hulle ons help om 'n volhoubare pas te bepaal.

Stap A manier.

Tyd wat ons met skerms spandeer, kan veroorsaak dat ons wanreguleerd, angstig en depressief voel. Alhoewel dit belangrik is om op die hoogte te bly sodat ons kan doen wat nodig is om onsself en ander veilig te hou, is dit ook baie belangrik dat ons 'n blaaskans neem van die media. Oorweeg dit om u kennisgewings 'n deel van die dag uit te skakel of bepaal vooraf ingestelde tye om na die nuus te kyk sonder om tussenin te kyk.

Onderbrekings op sosiale media is net so belangrik soos elke ander breek van die media op die oomblik. Aangesien die gebruik van sosiale media nie net verband hou met eensaamheid en depressie nie, maar dit ook kan veroorsaak, is dit van kardinale belang om ons betrokkenheid in gedagte te hou. Te dikwels gebruik ons ​​hierdie soort platform om onsself te vergelyk en ons ontbreek of om ons prestasies te deel sonder om te erken hoe hulle met ander kan beland. In hierdie tyd van toenemende stres en angs kan die eksterne beheerplek wat deur sosiale media aangemoedig en gevoed word, veral skadelik wees.

Keer terug na Jou B ody en B oes.

Ons voel nie net emosioneel verslap van wat om ons aangaan nie; ons liggame registreer ook die spanning. Dit is van kardinale belang om voedsame kos te eet en baie te slaap wanneer ons belas word. Vars lug help ook, net soos enige vorm van beweging wat ons bloed laat vloei. Dit hoef nie ingewikkeld te wees nie. Loop sirkels om jou huis of woonstel of gaan op en af. Doen 'n paar springtrappe of verhoog die musiek en dans. Strek uit, doen joga of jongleren met vrugte.

Dit is ook belangrik om die lug wat u in u longe inneem, te maksimeer. As u kan, stap u buite of asem diep voor 'n oop venster. Asem deur jou neus (ruik die rose) en asem uit deur jou mond (blaas die kerse uit). As u dit regkry, laat u maag uitbrei na inaseming en plat uitasem en asem in die onderste kwadrant van u longe trek.

Kry C herhalend.

As ons verveeld voel, reik ons ​​te gereeld na ons skerms om ons te vermaak en ons aandag af te lei. Op die oomblik kan dit skade aanrig. Vind 'n paar maniere om te bank en gebruik ten minste sommige van u ledige oomblikke weg van u skerms en in u kreatiewe gees en liggaam.

Kyk rond na wat jy by die huis het. Leer solitaire weer met fisiese kaarte. Vou 'n papiervliegtuig, meet u vlugafstand, maak aanpassings en probeer weer. Leer origami. Maak 'n nuwe resep met behulp van wat voor jou is. Gebruik twee blikkies en 'n tou om blikkies stelte te maak, of sny beide kante van 'n blikkie uit en doop dit in borrelvloeistof (tuisgemaak) en blaas borrels. As u nie verf het nie, gryp papier en koue tee en vingerverf daarmee.

Ons is almal kreatief; baie van ons het eenvoudig vergeet hoe om toegang tot hierdie deel van onsself te verkry. Herinner jouself daaraan deur durf dom te lyk en ongemaklik te voel. Dit sal ons almal red.

D bepaal wat wel en nie werk nie.

Of ons nou ons isolasie begin met aggressiewe doelwitte of met ontkenning, ons het heel waarskynlik nuwe gewoontes geskep wat werk en sommige nie. Dit is belangrik om ons daaglikse en weeklikse patrone te evalueer en te kyk waar ons gedrag ons help of seermaak. Sodra ons dit gedoen het, kan ons begin oorweeg watter gewoontes moet breek en watter nuwe norme ons kan help in hierdie volgende deel van die reis.

Dit is altyd makliker om gesonde norme vas te stel as om slegte gewoontes te verbreek. Hoe gouer ons gesonder norme kan instel, hoe groter is die kans dat ons goed by die (voortdurend bewegende) eindstreep uitkom. Dit is moeilik om gewoontes te verbreek. Dit is ook heeltemal uitvoerbaar.

Pas jou E verwagtinge.

In die een of ander vorm het die meeste van ons waarskynlik gedurende die afgelope maand teleurgesteld gevoel. Of dit nou by ons self was of met iemand na aan ons, dinge was nie presies wat ons wou hê nie. Kinders het gesê: "Ek haat dit om tuis te wees!" aan hul ouers. Ouers het gehoor dat hulle sê: 'Ek kan nie 'n minuut meer met my kinders hanteer nie.' Vennote het daardie een stukkie koek geëet wat ons agter in die yskas weggesteek het. Volwasse kinders kon nie by hul ouers inklok nie. Vriende het nie vriende gebel nie. Ander vriende het nie geantwoord nie. En die lys gaan aan.

Niemand is tans bo -aan hul spel nie. Almal is deurmekaar en probeer dinge uitpluis. Dit is belangrik (soos aanvanklik geskryf deur Ian Maclaren, en dikwels verkeerd toegeskryf aan Plato) om vriendelik teenoor almal te wees, want hulle reis is 'n moeilike reis.

Dit is die tyd om hard te werk om dinge nie persoonlik op te neem nie. Identifiseer eerder of daar dinge is wat u van ander nodig het, en kommunikeer hierdie behoeftes duidelik, en gee ruimte vir die ander om eerlik te reageer in ooreenstemming met hul reserwes. Net so, wees sag teenoor jouself. Dit is moontlik nie die tyd dat u kan floreer nie, en dit sal nie vir ewig duur nie. Ons kan later ons 'beste self' wees. Vir eers moet ons goed na onsself omsien.

Saam sal ons deur hierdie tyd van fisieke afstand kom en terugkeer na ons florerende self. Om dit te kan doen, moet ons ons eie geestesgesondheid versorg. Ons moet sagmoedig wees teenoor onsself, want ons kan niemand uit 'n leë beker bedien nie.

https://penntoday.upenn.edu/news/social-media-use-increases-depression-and-loneliness

https://en.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren