Die tien voordele van stap, volgens die wetenskap

Tevrede

• Om rustig te loop, het baie sielkundige en fisiese voordele. Ken jy hulle?
• Die voordele van stap
• 1. Help u om beter te slaap
• 2. Verbeter bui
• 3. Verbeter sirkulasie
• 4. Verhoog lewensverwagting
• 5. Voorkom kognitiewe agteruitgang
• 6. Verminder die risiko van Alzheimer
• 7. Stap laat jou gewig verloor
• 8. Verminder stres
• 9. Stap versterk spiere en maak jou meer bestand
• 10. Verhoog vitamien D -vlakke

Om rustig te loop, het baie sielkundige en fisiese voordele. Ken jy hulle?

Stap of stap is een van die oefeninge wat, behalwe om aangenaam te wees, u ook beter kan laat voel. Baie dink dat as oefening nie 'n hoë intensiteit is nie, dit nie moontlik is om voordeel te trek uit fisieke aktiwiteit nie. Maar loop of loop is gratis, maklik en veilig vir beserings.

Stap is 'n aërobiese oefening en bied baie voordele vir mense wat dit oefen. Byvoorbeeld, 'n studie wat deur die Universiteit van Tennessee gedoen is, het bevind dat vroue wat daagliks gestap het, minder liggaamsvet het as diegene wat dit nie gedoen het nie, en 'n laer risiko vir bloedklonte het.

Daarom, die volgende keer dat u besluit om op die bank te sit, dink daaraan om te gaan stapomdat u, behalwe om die landskap te geniet, sielkundige sowel as fisiese voordele sal behaal.

Verwante artikel: "Die 10 sielkundige voordele van oefen"

Die voordele van stap

Maar wat is die voordele van loop? Ons sal hulle hieronder aan u verduidelik.

1. Help u om beter te slaap

Stap help om serotonien (5-HT) vry te stel, 'n neurotransmitter wat afkomstig is van 'n aminosuur tryptofaan. Een van sy funksies is om verhoog die produksie van melatonien, 'n hormoon wat slaapsiklusse reguleer. Daarbenewens, om te kan rus en kalm te wees, gryp serotonien in by die beheer van spanning en liggaamstemperatuur.

Stap verhoog serotonienvlakke, sodat dit u help om beter te slaap. 'N Studie wat aan die Universiteit van Sao Paulo gedoen is wat 'n groep vakke met slapeloosheid geëvalueer het en die effek wat matige aërobiese oefening (byvoorbeeld loop) en kragtige aërobiese oefening op hulle gehad het, vergelyk het, het tot die gevolgtrekking gekom dat die matige aërobiese oefening was die een wat die grootste voordele met betrekking tot slaapgehalte behaal het.

2. Verbeter bui

'N Studie van die California State University, Long Beach, het getoon dat die meer stappe, hoe beter die bui. Hoekom? Soos in die vorige punt genoem, stel loop serotonien vry, beter bekend as die chemiese middel van geluk. Maar dit stel ook endorfiene vry, natuurlike opiate wat ons regtig goed laat voel.

3. Verbeter sirkulasie

Stap verbeter bloedsomloop en voorkom kardiovaskulêre siektes.

'N Studie van die Universiteit van Colorado en die Universiteit van Tennessee het bevind dat hul navorsingsvakke wat een tot twee myl per dag gestap het, hul bloeddruk met byna 11 punte in 24 weke verlaag het. Persone wat 'n halfuur per dag geloop het, het hul risiko vir 'n hartaanval met 20 persent verminder.

4. Verhoog lewensverwagting

Soos gesê deur navorsing van die University of Michigan School of Medicine, die 50- of 60-jariges wat gereeld loop, is 35 persent minder geneig om te sterf in die volgende agt jaar as diegene wat nie loop nie.

5. Voorkom kognitiewe agteruitgang

'N Studie wat deur die Universiteit van Kalifornië in San Francisco (UCSF) gedoen is, waaraan 6 000 proefpersone van 65 jaar en ouer deelgeneem het, het bevind dat hoe meer ons stap, hoe stadiger kognitiewe agteruitgang. Persone wat 2,5 myl per dag gestap het, het 17 persent minder geheueverlies gehad.

6. Verminder die risiko van Alzheimer

'N Studie wat in die Health System aan die Universiteit van Virginia in Charlottesville gedoen is, het bevind mans van 71 tot 93 jaar wat 'n kwart van 'n daaglikse myl gestap het, het 'n 50 persent laer risiko van Alzheimer gehad, in vergelyking met die mans van dieselfde ouderdom wat nie geloop het nie.

7. Stap laat jou gewig verloor

Stap is 'n uitstekende oefening om gewig te verloor as iemand nog nie in 'n goeie fisiese toestand is nie. Vir gewigsverlies, veral in die aanvanklike fases, is aërobiese werk, soos stap, optimaal, aangesien dit maklik is om uit te voer, 'n risiko van besering inhou en 'n voorspelbare en gereelde energieverbruik veroorsaak. Omdat dit 'n lae impak het, belemmer dit u liggaam nie, soos hardloop, spring of selfs dans. Dit maak dit ideaal vir ouer volwassenes, mense met 'n neiging tot gewrigspyn, en elkeen wat 'n sittende lewe wil agterlaat en 'n meer aktiewe lewe wil lei.

As dit kom by die verbranding van vet, verg fisieke aktiwiteit en daaglikse aktiwiteite tussen 20% en 30% van die totale energiereserwe. Vertering gebruik ongeveer 10% van die totale energie. En die basale metabolisme, dit wil sê die energie wat deur ons liggaam gestoor word om die funksionering van sy lewensfunksies (brein, hart, asemhaling, ens.) Te verseker, beteken ongeveer 50-70% van alle gestoorde kalorieë. Navorsing gepubliseer in die Tydskrif van die American Dietetic Association kom tot die gevolgtrekking dat vroue wat nege uur per week loop, ervaar 'n laer liggaamsvetpersentasie en 'n hoër basale metaboliese tempo

8. Verminder stres

Stres is 'n epidemie wat in die Westerse samelewings gevestig is. Die vinnige lewenstempo wat baie mense leef, die eise op die werk of op skool, onder andere, kan baie stresvolle situasies veroorsaak.

Deur te stap, kan ons ons asemhalingsvermoë en ons suurstofstelsel verbeter. om rustiger te wees. Soos enige aërobiese oefening, loop verminder die vlakke van kortisol, 'n hormoon vrygestel in reaksie op stres, navorsing gepubliseer in die Tydskrif vir Fisiologiese Antropologie bevestig.

9. Stap versterk spiere en maak jou meer bestand

Looptone been-, gluteale en buikspiere. Dit word bygevoeg tot die verbetering van aërobiese uithouvermoë, en u kan dit opmerk tydens die aktiwiteite wat u in u daaglikse lewe doen, aangesien dit langer sal neem om moeg of moeg te wees.

10. Verhoog vitamien D -vlakke

Stap op 'n sonnige dag verhoog vitamien D -vlakke. Hierdie vitamien word hoofsaaklik verkry deur die werking van ultravioletstrale. Vitamien D is nodig vir normale breinontwikkeling en kan veelvuldige sklerose (MS) voorkom.

Boonop het 'n gesamentlike ondersoek deur die Universiteit van Pittsburg (Verenigde State) en die Tegniese Universiteit van Queensland in Australië tot die gevolgtrekking gekom dat vitamien D 'n regulerende rol kan speel in die ontwikkeling van Seasonal Affective Disorder (SAD).

Wil u meer weet oor die sielkundige voordele van vitamien D? Besoek ons ​​artikel: "6 vitamiene vir die gesondheid van die brein"