Die bewyse oor melatonien vir slapeloosheid

As u ooit slapeloosheid ervaar het, ken u die pyn om aan die slaap te raak as u liggaam eenvoudig nie saamwerk nie. Dit is 'n algemene probleem; 'n Geskatte 10 persent van die mense in die Westerse samelewing word gediagnoseer met 'n beduidende slaapstoornis en nog 25 persent ondervind die meeste dae probleme met slaap of moeg voel gedurende die dag.

In onlangse jare het melatonien 'n gewilde oplossing geword. Die hormoon word natuurlik deur die liggaam vervaardig om die sirkadiese ritme te reguleer, insluitend die beheer van die slaap-wakker siklus. (Ons liggame maak melatonien as dit tyd is om aan die slaap te raak, en stop met die vervaardiging daarvan wanneer dit soggens wakker word.) In die Verenigde State en Kanada word melatonien as 'n voedingsaanvulling verkoop.

Navorsers het honderde studies gedoen oor die uitwerking van melatonien vir 'n wye verskeidenheid gebruike - van jetlag tot slaapstoornisse by almal, van kinders tot geriatriese pasiënte. En in die afgelope paar jaar het verskeie groepe navorsers die bewyse oor melatonien ondersoek. Hier is wat hulle gevind het:

'N Resensie wat in die tydskrif gepubliseer is Slaapgeneeskunde resensies in 2017 het die bewyse van 12 gerandomiseerde en gekontroleerde toetse gekombineer wat gekyk het na hoe goed melatonien werk om primêre slaapstoornis by volwassenes te behandel. Resensente het oortuigende bewyse gevind dat melatonien effektief is om mense te help om vinniger aan die slaap te raak en blindes gehelp het om hul slaappatrone te reguleer.

Vir kinders, 'n resensie wat in 2014 in die Tydskrif vir Pediatriese Sielkunde het die bewyse van 16 gerandomiseerde beheerde proewe saamgevoeg om uit te vind of melatonien kinders met slaapprobleme kan help. Navorsers het bevind dat melatonien kinders wat aan slapeloosheid ly, gehelp het om vinniger aan die slaap te raak, elke nag minder kere wakker te word, vinniger aan die slaap te raak as hulle wakker word en elke nag meer slaap te kry.

In 'n ouer sistematiese oorsig, gepubliseer deur die Cochrane Collaboration in 2002, is bevind dat melatonien effektief is om die simptome van jetlag te voorkom en te verminder, veral vir reisigers wat vyf of meer tydsones ooswaarts oorsteek.

In die algemeen is daar sterk bewyse dat melatonien mense kan help om aan die slaap te raak en hul interne horlosies te reguleer. Op kort termyn is daar geen bewyse van ernstige nadelige gevolge nie. Al drie die resensies dui daarop dat daar geen goeie bewyse is oor die langtermyngevolge van melatonien nie.

Maar daar is 'n komplikasie: Omdat melatonien as 'n voedingsaanvulling verkoop word, word die vervaardiging daarvan nie deur die Amerikaanse Food and Drug Administration gereguleer nie.

'N Studie wat verlede jaar in die Journal of Clinical Sleep Medicine ontleed die inhoud van 31 melatonienaanvullings van verskillende handelsmerke. Navorsers het bevind dat die werklike inhoud van die melatonienaanvullings wyd wissel in vergelyking met hul etikette - van 83 persent minder as geadverteer tot 478 persent meer as geadverteer. Minder as 30 persent van die aanvullings wat getoets is, bevat die gemerkte dosis. En navorsers het geen variasiepatrone gevind wat verband hou met spesifieke handelsmerke nie, wat dit vir verbruikers feitlik onmoontlik maak om te weet hoeveel melatonien hulle eintlik kry.

Boonop bevat agt van die aanvullings in die studie 'n ander hormoon - serotonien - wat gebruik word vir die behandeling van depressie en sommige neurologiese afwykings. Onbewuste inname van serotonien kan ernstige newe -effekte veroorsaak.

Dosis is ook 'n probleem. 'N Sistematiese oorsig van 2005 wat in die tydskrif gepubliseer is Slaapgeneeskunde resensies gevind dat melatonien die doeltreffendste is by 'n dosis van 0,3 milligram. Maar in die handel beskikbare melatonienpille bevat tot tien keer die effektiewe hoeveelheid. Met die dosis reageer melatonienreseptore in die brein nie.

Die boodskap om tuis te neem: hoewel melatonien kan help met u slaapprobleme, is daar geen vaste manier om 'n suiwer, presiese dosis hormoon te koop nie.