Die skryfmiddel

Die skryfmiddel is die titel van 'n boek geskryf deur wetenskaplikes wat die genesende kragte van ekspressiewe skryfwerk bestudeer - die soort skryfwerk waarvoor u 'n privaat tydskrif sou gebruik, waar u u ervarings beskryf en u emosies uitdruk.

Van alle ingrypings vir geestesgesondheid is een van my gunstelinge dagboekhou. Nie net omdat ek persoonlik daarvan hou om te skryf nie, maar ook omdat dit so eenvoudig soos dit mag klink (gaan sit en skryf oor jou dag), dit 'n aantal baie kragtige terapeutiese elemente kombineer. Kom ons kyk wat dit is.

Omdat ons dinge onder woorde moet bring, bevorder skryf 'n beter bewustheid van ons emosies. As ons na die regte woorde soek om te beskryf wat ons in gedagte het, word ons gedwing om die kwaliteit van ons ervarings te ondersoek. Dit is alles so nuttig, want dit gee ons 'n beter begrip van onsself, wat een van die belangrikste bestanddele van welstand en persoonlike groei is.

As ons oor ons emosies skryf, spreek ons ​​dit daardeur uit en dit kan op sigself 'n terapeutiese effek hê. Onuitgedrukte of selfs onderdrukte emosies is giftig. Onderdrukking van emosies verleng die herstel van traumatiese gebeurtenisse en beïnvloed ons fisiese gesondheid negatief (Gross & Levenson, 1997). Sommige van die emosies waarmee ons rondloop, kan egter so privaat voel dat ons dit nie met iemand kan deel nie. Skryf in 'n privaat tydskrif kan dan die nodige uitlaatklep wees.

As ons oor ons ervarings en reaksies skryf, gee dit ons ook die kans om dieper na te dink oor wat gebeur het en soms die gebeure in 'n ander lig te sien, nie die manier waarop ons dit aanvanklik gesien het nie. Dinge word minder swart en wit, en sodra dit alles voor ons is, kan ons ook sommige van die outomatiese negatiewe selfgesprekke bevraagteken ("Miskien was dit tog nie my skuld nie. Miskien was dit niemand se skuld nie") .

Dan is daar die kreatiwiteit en die tevredenheid met u eie artistieke uitdrukking. Die bevrediging wat gepaard gaan met die moontlikheid om iets so vlugtig en verbygaande soos emosies vas te vang, om te sit in woorde, dit in paragrawe te rangskik, in 'n teks om te raam. Dit gebeur nie elke keer as jy skryf nie, maar as dit gebeur, is dit soos om 'n skoenlapper met jou blote hande te vang. (En as jy vaardig genoeg is, sal die vlinder nog lewe.)

In die privaatheid van u eie joernaal kan u doen wat u wil - niemand lees dit nie, tensy u dit verkies. U kan sê wat u wil, net soos u dit wil. U vind nuwe maniere om te praat wat u nog nooit probeer het nie. Jy kry 'n ander stem. Eerstens klink dit miskien vreemd en onbekend, soos om jouself op band te hoor. Maar dan word hierdie stem sterker en meer selfversekerd totdat jy besef dat wat jy hoor eintlik die stem van jou outentieke self is.

As u teruggaan en weer lees wat u 'n rukkie gelede geskryf het, help dit u om te sien hoe ryk u lewenservaringe eintlik is. U sal dalk ontdek dat daar baie meer kleur en verskeidenheid in u lewe is as wat u gedink het. U kan sien dat u aan die beweeg is, niks staan ​​stil nie. U kan die kwaliteit van die pad waarop u ry en die snelheid waarmee u beweeg, bestudeer. Miskien is joune 'n smal en kronkelende bergpad. Miskien is dit 'n reguit snelweg. Om daaroor te skryf, is soos om uit die motor te klim om vars lug in te asem, strek en die stowwerige blomme langs die pad te pluk.

U wonder miskien: 'Waaroor moet ek skryf?' Wees verseker, sodra u gaan sit en begin skryf wat u ook al dink, kom die verhaal na vore.

Lepore, S. J., en Smyth, J. M. (2002). Die skryfmiddel: hoe ekspressiewe skryfwerk gesondheid en emosionele welstand bevorder. Washington, DC: American Psychological Association.