Gewigsverlies en 'n tydsbeperkte dieet

Tevrede

• Kern punte
• Wat is tydsbeperk eet?
• Het tydsbeperkte eet werklik gesondheidsvoordele?
• Waarom maak tydsberekening saak vir tydsbeperkte eet?
• Waarom maak u chronotipe saak vir tydsbeperkte eet?
• Hoe om 'n tydsbeperkte dieet te begin met behulp van u chronotipe
• As jy 'n dolfyn is ...
• As jy 'n leeu is ...
• Dieet noodsaaklik lees
• Het die lae-natrium-dieet die pot (s) ondergaan?

Kern punte

• Met 'n tydsbeperkte dieet, eet u binne 'n venster van 8 of 12 uur, wat u metabolisme kan verhoog en u kan help om gewig te verloor.
• Jou unieke biologiese klok - of chronotipe - bepaal wanneer jy natuurlik slaap en eet.
• Tydsbeperkte diëte is meer effektief as u 'n tydsvenster kies wat met u chronotipe werk.

Daar is baie gewilde diëte soos die keto-dieet en paleo-dieet, en hoewel dit hul verdienste het, volg ek persoonlik tydsbeperkte eet. Maar ek beperk nie net die ure wat ek eet nie: Vir optimale gesondheid en slaap doen ek dit deur my persoonlike chronotipe te volg.

Vandag deel ek my wenke om 'n tydsbeperkte dieet te volg, of u nou gewig wil verloor, energie wil kry of net goed wil voel-en hoe u dit kan doen deur u unieke chronotipe te volg.

Wat is tydsbeperk eet?

Baie mense verwar tydsbeperkte eet met intermitterende vas, maar hulle verskil op twee belangrike maniere.

Eerstens vereis tydsbeperkte eet dat u volgens u sirkadiese ritme moet eet. Die idee is dat 'n venster van 8 tot 12 uur jou spysverteringstelsel tyd gee om te rus.

Tweedens, tydsbeperk eet wil nie kalorieë beperk nie, net soos intermitterende vas.

Het tydsbeperkte eet werklik gesondheidsvoordele?

U het my nie nodig om u te vertel hoe gewild tydsbeperk eet en onderbroke vas is nie; Dit is moeilik om op 'n gesondheidswebwerf te gaan of aan te meld op sosiale media sonder om dit te noem.

Van Hugh Jackman tot Jennifer Aniston, bekendes maak veral aanspraak op gesondheidsvoordele. Eise sluit in gewigsverlies, helderder vel, meer energie gedurende die dag en minder opgeblasenheid.

Vorige studies ondersteun nie 'n duideliker vel as 'n gesondheidsvoordeel nie, maar het ander voordele gevind, insluitend gewigsverlies en verbeterings in bloeddruk, cholesterol en bloedsuikervlakke.

Maar nou vertel 'n studie uit 2020 ons iets interessanter: hoe u u eetvenster tyd gee, kan die meeste saak maak.

Waarom maak tydsberekening saak vir tydsbeperkte eet?

Tydsberekening is alles - en dit kan net die geval wees om die meeste voordele vir die gesondheid uit enige vorm van onderbroke vas te haal.

Hierdie jaar het navorsers aan die Universiteit van Alabama 'n steekproef van vetsugtige mans bestudeer wat gediagnoseer is met prediabetes. Die mans het óf binne 'n tydperk van 8 uur óf 'n tydperk van 12 uur geëet. Die groep wat die venster van 8 uur gevolg het, het meer as 5 weke gespog met laer bloeddruk en insulienvlakke. Hulle het selfs 'n groter vermindering in eetlus gerapporteer.

Die wegneemete? Tydsberekening is belangrik wanneer dit kom by eet, en kan die metabolisme verbeter, en selfs 'n invloed hê op hoe u voel terwyl u 'n dieet volg.

Waarom maak u chronotipe saak vir tydsbeperkte eet?

Alhoewel u 'n beperkte eetraam kan volg, kan u die meeste voordele (insluitend gewigsverlies) kry deur u chronotipe te volg.

Die rede waarom niemand 'n dieet pas nie, is omdat ons almal unieke biologiese horlosies het. Jou liggaam is in wese geprogrammeer om op verskillende tye van die dag te slaap en te eet. Hierdie interne klok in kombinasie met u chronotipe vertel u hoe u u dag kan struktureer, van oefening tot slaap en eet.

As u af en toe vas, maar u kies 'n venster wat in stryd is met u chronotipe, is dit nie net minder waarskynlik dat u daaraan voldoen nie, maar u ook traag en minder gemotiveerd om te oefen voel. Oefening is natuurlik belangrik vir die handhawing van gewigsverlies en gesonde bloeddruk en suikervlakke.

Dit geld, selfs al volg u die meer optimale 8-uur-eetvenster.

Hoe om 'n tydsbeperkte dieet te begin met behulp van u chronotipe

'N Volle vrywaring: Intermitterende vas is nie vir almal nie, veral nie vir swanger vroue en almal met 'n geskiedenis van eetversteurings nie.

As u 'n tydsbeperkte dieet wil probeer, kan u die eetvenster van 8 uur aan u natuurlike chronotipe koppel om gewigsverlies, produktiwiteit en energie te optimaliseer.

As jy 'n dolfyn is ...

U kortisolvlakke is soggens laer as ander, terwyl u liggaamstemperatuur snags stadiger daal. Begin u dag met oefening om 6:30 of 7:00; u eetvenster vir 'n tydsbeperkte skedule moet teen 19:00 eindig Jou eerste maaltyd moet 'n proteïenryke ontbyt/brunch wees, met 'n ander maaltyd, en jy moet slapies vermy. Jou aandete moet ryker aan koolhidrate wees. Maak seker dat u die dag 'n uur voor u gaan slaap sonder elektronika (of 'n blou ligblok) gebruik.

As jy 'n leeu is ...

Leeus kom natuurlik vroeg op, met energie wat in die oggend 'n hoogtepunt bereik en met die dag afneem. Begin met 'n hoë -proteïen, maar lae -koolhidraat -ete en sluit 'n klein oggendhappie van ongeveer 25 persent proteïen en 75 persent koolhidrate in. Kies vir 'n gebalanseerde middagete, vroeë aand oefening, en eindig u dag teen 18:00. met 'n ete met gelyke dele proteïene, koolhidrate en gesonde vette. 'N Koolhidraat-ete soos pasta kan jou laat bots.

Dieet noodsaaklik lees

Het die lae-natrium-dieet die pot (s) ondergaan?