Mikrochillers van 5 minute om angs te hanteer

Tevrede

• Angs noodsaaklik lees
• Standaarde vir angs en verskuiwing van verhouding tot COVID-19

In die era van COVID-19, wanneer dinge onseker is en buite beheer voel, is dit natuurlik dat ons stresvlakke toeneem. Ons is vasbeslote vir angs om ons veilig te hou as ons met onsekerheid te kampe het. Angs is ons beskermer, 'n sluimering van 'n veiligheidsskandeerder, wat ons waarsku oor moontlike gevaar as ons in groot verkeer ry, na die motor in 'n donker parkeergarage loop, of as ons agter is op 'n sperdatum. Die sleutel is om angs vir ons te laat werk in plaas van teen ons in onvoorspelbare tye. Dit help om te weet wat ons kan verander of beheer en wat ons nie kan nie. Jou grootste krag is jou perspektief. Dit kan jou slagoffer maak of jou bemagtig. As u in 'n afwaartse situasie na die onderkant kyk en uitvind wat u kan beheer en wat u nie kan nie, is dit makliker om te aanvaar wat buite u beheer is. U beste bondgenoot is om tydens 'n onbeheerbare situasie die geleentheid in die moeilikheid te vind in plaas van die moeilikheid in die geleentheid.

Maak gebruik van hierdie beperkende tyd

Dit is 'n goeie tyd om voordeel te trek uit sosiale distansie, self-kwarantyn en ander beperkende maatreëls om u meditasiepraktyke te leer mediteer of te verdiep. Wetenskaplikes het getoon dat mindfulness -meditasie 'n teenmiddel is vir bekommernis, vrees en angs, wat ons immuunstelsels in gevaar kan stel en ons kan verhinder om ons beste self te wees.

Hierdie onbevooroordeelde, deernisvolle aanvaarding van alles wat in die huidige oomblik gebeur, versterk ons ​​natuurlike verdediging, kalmeer die senuweestelsel en gee duidelikheid oor die volgende stappe, beste praktyke en besluite gedurende hierdie onseker tyd. Deur gereelde mikro-bewustheidspraktyke of 'mikro-chillers', soos ek dit noem, kan u meer beheer oor u angstige gemoed hê in plaas daarvan dat dit u beheer het. Die beginpunt is om te leer hoe om bewustheid op die oomblik te kweek. Daar is altyd tyd vir vyf minute mikro-selfversorging om u gedagtes te verfris. Die praktyk van hierdie eenvoudige oefeninge by u lessenaar, in u motor, op u bank of in die bed kan u gesondheid, welstand en produktiwiteit verbeter.

Dit is maklik om aan die gang te kom

Daar is baie mites wat u kan weerhou van die eerste stap om te mediteer. Om die waarheid te sê, u hoef nie uitgebreide toerusting bymekaar te maak, wierook te brand nie, in 'n kringel te draai, 'n lotusposisie met 'n kruisbeen op die vloer of op 'n strand te sit of 'vreemde' musiek te speel. Al wat u nodig het, is vyf minute en uself, 'n gemaklike stoel of kussing en 'n plek waar u nie afgelei sal word nie. Sit regop met u rug reguit in 'n stoel of op die kussing, en u is gereed om te rol.

Ek beveel aan dat u slegs vyf minute mediteer om te begin, en u sittyd geleidelik tot 15 of 20 minute een of twee keer per dag te verhoog. Een van die eenvoudigste en maklikste vorme van meditasie is om u asem as 'n fokuspunt te gebruik. Die werklike praktyk is om te besef dat u aandag verdwaal het en u gedagtes terugbring na u asem, en u siel en liggaam in die huidige tyd verbind. As u dit gereeld doen, hou meditasieoefening u meer in die hier en nou terwyl u deur u daaglikse werksroetines beweeg.

Basiese stappe om meditasie te begin

As u op 'n gemaklike, stil plek is, begin u liggaam ontspan. Jy kan jou oë toemaak of oop of half oop laat.

Begin aandag gee aan u asemhaling. Let op die lug wat deur jou neus en deur jou mond beweeg. Moenie asemhaal nie. Laat u asem natuurlik beweeg terwyl u dit waarneem.

Asem in en uit terwyl u kontak maak met elke inaseming en uitaseming, en let op hoe dit voel as u begin met die inaseming, hoe dit voel tussen die inaseming en uitaseming en die gevoelens van u asem tydens die uitaseming.

Volg jou asem tot 'n volle siklus vanaf die begin van 'n inaseming, waar jou longe vol is, terug na die plek waar dit leeg is.

Let op die styging en val van u maag; die lug wat in en uit jou neusgate beweeg.

Terwyl gedagtes en gevoelens ontstaan ​​in die vorm van oordele - wonder of u dit reg doen, nadink oor wat u later moet doen of twyfel of dit die moeite werd is om dit te doen - let net op die gedagtes sonder ekstra oordeel en laat dit toe gaan.

As u eers besef dat u gedagtes u aandag gekaap het, moenie daarmee worstel nie. Bring u aandag saggies terug en fokus op u asem.

Elke keer as u agterkom dat u aandag uit u asem kom, moet u u bewustheid weer konsentreer op u asemhaling.

As u gedagtes vasgevang is in 'n ketting van denke (en dit sal waarskynlik gebeur omdat dit deel uitmaak van meditasie, en u gedagtes oefen om teenwoordig te wees), stap saggies uit die gedagtestroom en kom terug na die gevoelens van u asem. Elke keer as dit afloop, moet u dit geduldig weer terugbring.

Angs noodsaaklik lees

Standaarde vir angs en verskuiwing van verhouding tot COVID-19