9 maniere om u emosionele beheer te toets en te verbeter

Elke keer as u dit "verloor", hetsy u deur woede, lag of angs oorweldig word, sal u geluk en u verhoudings swaarkry. Dit is goed dat kleuters onmiddellik woedend word as 'n broer of suster 'n speelding van hulle afneem, of dat tieners 'n geval van 'n gegiggel by 'n vriend kry faux pas . As volwassenes word van ons verwag om ons emosies in toom te hou, of dit ten minste te bedek, sodat dit ons nie dom, onvolwasse of onbetroubaar laat lyk nie.

'N Aansienlike hoeveelheid navorsing oor emosieregulering poog om die faktore te bepaal wat bepaal wie dit kan doen en wie nie, maar baie daarvan is gebaseer op die taamlik onbetroubare gebruik van selfrapportasie-instrumente. Soos ons weet, is mense nie in staat om hul sterk en swak punte te bepaal as niemand daar is om hul antwoorde te verifieer nie. Dit is ook nie duidelik uit 'n vraelys of mense so goed is om te doen wat hulle sê hulle kan nie. 'N Nuwe maatstaf vir emosieregulering wat op 'n onderhoud gebaseer is, spreek die beperkings van selfverslag aan en bied ook praktiese maniere om hierdie belangrike konsep op u eie lewe toe te pas.

Op grond van die veronderstelling dat selfverslae van individue nie die beste manier is om hul emosieregulering te toets nie, het Daniel Lee en kollegas van Auburn University (2017) 'n alternatiewe benadering ontwikkel, wat hulle die 'Semi-Gestructured Emotion Regulation Interview' (SERI) noem ). Die SERI is bedoel vir gebruik deur klinici en bevat 'n stel vrae waarvoor respondente hul eie beoordelings oor hulself gee. Die voordeel van hierdie benadering wat op onderhoud gebaseer is, is dat mense nie altyd hul eie emosies akkuraat kan benoem nie. As hulle byvoorbeeld onlangs nie uitermatige woede gevoel het nie, sou dit nie gepas wees om vrae te hê wat op woedebeheer fokus nie. As angs hul doel emosie is, kan die onderhoudvoerder eerder oorskakel na hierdie gebied van bevraagtekening. 'N Vraelys sou nie hierdie buigsaamheid hê nie. Boonop beteken die semi-gestruktureerde aard van die onderhoudsmaatreël dat redelik standaardvrae aan verskillende mense gestel word, 'n belangrike maatstaf vir 'n sielkundig nuttige maatstaf. Onderhoudvoerders word opgelei om opvolgvrae te gebruik wat ongeveer dieselfde bewoording vir elke individu gebruik, eerder as om dit net met die oor te speel.

Vir die SERI, dan, sodra deelnemers die teikenemosie geïdentifiseer het, gaan die onderhoudvoerder daarna om hulle te vra oor hierdie 9 moontlike emosionele reguleringstrategieë. Kyk watter u die meeste gebruik:

1. Sosiale ondersteuning soek:Wend tot ander vir gerusstelling en idees.

2. Selfmedikasie:Gebruik stowwe of alkohol om jou emosies te versag.

3. Doelbewuste selfbeskadiging:Dit veroorsaak skade aan jouself.

4. Aanvaarding:Neem 'n situasie rustig.

5. Positiewe herwaardering:Kyk na die blink kant van 'n onrusbarende situasie.

6. Ekspressiewe onderdrukking: Probeer om jou emosies in bedwang te hou.

7. Herkauwing:As jy oor en oor in jou gedagtes gaan oor die situasie wat die emosie uitgelok het.

8. Gedragsvermyding: Bly weg van die emosiebelaaide situasie.

9. Kognitiewe vermyding: Bly weg van gedagtes oor die emosiebelaaide situasie.

Dui vir elke strategie aangaande een van u doel emosies aan of u dit gebruik het terwyl u die emosie ervaar het, hoe gereeld en of die strategie vir die situasie werk.

'N Belangrike kenmerk van belangstelling in hierdie strategieë vir emosieregulering is of dit werklik werk. Per definisie is sommige strategieë minder effektief as ander om die emosie wat u probeer beheer, te verminder. Deur herkouing kan woede, hartseer en angs net toeneem. Selfmedikasie en selfbeskadiging is duidelik skadelik vir u geestelike en fisiese welstand. Vermyding is nie baie effektief as daar 'n probleem is wat u moet hanteer nie, eerder as om onder die oppervlak te druk.

Geen strategie vir emosieregulering is per definisie baie effektief as dit nie die sterkte van die emosie wat u ervaar, verminder nie en u nie beter laat voel nie. Maar ondanks die inherente nadele van sommige van hierdie strategieë, het die individue in die Lee et al. studie berig hoe hulle dit in elk geval gebruik. Dit kan deels wees omdat mense nie besef dat die strategieë self problematies is nie (soos selfmedikasie), of dat hulle nie meer effektiewe benaderings kan identifiseer of toepas nie. Mense wat op hierdie vrae reageer, het moontlik nie iemand met wie hulle hul probleme kan deel nie, of weet dalk nie hoe om by die herwaarderingsproses betrokke te raak nie. Dit lyk miskien makliker net om dinge te vermy-hetsy gedrags- of kognitief-as om 'n moontlike angs of woede-uitlokkende situasie die hoof te bied.

Die span onder leiding van die Universiteit van Auburn het verskeie interessante waarnemings gemaak om die vermoë van die SERI te toets om ooreen te stem met ander voorheen gevestigde maatreëls vir emosiebeheer. Een daarvan was dat respondente dit nie altyd kon nie herken toe hulle eintlik 'n negatiewe emosie ervaar het. Nadat hulle aangedui het dat hulle waarskynlik een van die vermydingstrategieë aan die begin van die onderhoud gebruik het, terwyl die ondersoeker voortgegaan het om navraag te doen, het hierdie individue insig in hul eie emosionele ervarings gekry. Tweedens kon respondente nie altyd onderskei tussen verwante emosies-reguleringstrategieë nie, wat vereis dat die onderhoudvoerders meer uitgebreide uitwerking gee.

Omdat dit 'n meer 'genuanseerde' beoordeling van emosieregulering bied as selfrapportering, meen die skrywers dat die SERI 'n beter manier is om die strategieë te verstaan ​​wat mense eintlik gebruik as hulle pynlike emosies probeer hanteer as die standaard selfverslag. Dit dui daarop dat as ons studies lees wat gebaseer is op selfverslag, ons dit met 'n taamlike groot soutkorrel neem. Om u emosies te erken en dan die manier waarop u dit hanteer, te herken, is 'n groot stap in die rigting daarvan. As u genoeg weet om 'n selfrapportskaal te beantwoord, het u waarskynlik genoeg insig om die manier waarop u hierdie pynlike gevoelens hanteer, te hanteer.

Om op te som, die Lee et al. studie dui daarop dat u daarby kan baat om self 'n inventaris te maak van watter van die 9 strategieë wat u vir u problematiese emosies gebruik. Die vuistreël in die literatuur is dat daar niemand die beste manier is om stres die hoof te bied nie. As dit egter gaan oor emosieregulering, moet u strategie werk deur u ten minste toe te laat om u emosies onder beheer te kry.

Jou emosionele vervulling hang af van die positiewe oor die algemeen swaarder as die negatiewe in die groot plan van jou daaglikse lewe. Deur die strategieë te vind wat vir u werk uit die wat in die SERI gelys is, kan u help om na die meer positiewe en vervullende manier van selfuitdrukking te gaan.

Kopiereg Susan Krauss Whitbourne 2017