Voel jy kwaad vir jou huweliksmaat? Kom ons praat daaroor

Tevrede

• Kern punte
• As u kwaad is en u weet: waarom dit normaal is en wat u moet doen (en Nie Doen) daaroor
• 3 dinge om te besef as u boos is op u huweliksmaat
• Woede noodsaaklik lees
• Hoe gek was Hitler?

Kern punte

• Alhoewel kwaad gevoel nie inherent sleg is nie, kan woede 'n negatiewe impak op u huwelik hê as dit nie goed hanteer word nie.
• Ongeadresseerde of onderdrukte woede lei dikwels tot wrok en spanning, wat baie gevaarlik kan wees vir 'n huwelik.
• Dit is normaal dat u soms kwaad is vir u huweliksmaat; die volgende stap is om te verseker dat u u woede op die regte manier uitdruk.
• Hou altyd ruimte in u huwelik vir 'n bietjie genade en nederigheid, en wees bereid om mekaar se onvolmaakthede en kortstondige gaffs te aanvaar.

Word jy ooit kwaad vir jou huweliksmaat? Vir die meeste van ons is die antwoord 'n besliste ja. Ons is tog menslik, en woede is 'n normale menslike emosie.

Maar hoewel kwaad voel nie inherent sleg is nie, kan woede 'n negatiewe impak op u huwelik hê as dit nie goed hanteer word nie.

As u kwaad is en u weet: waarom dit normaal is en wat u moet doen (en Nie Doen) daaroor

As u die idee het dat gesonde paartjies nooit vir mekaar kwaad word nie - of ten minste 'nie' moet kwaad word nie - is dit tyd dat u die nuttelose oortuiging laat vaar. Die waarheid is dat alle paartjies baklei. Volgens die verhoudingsdeskundige en navorser, dr. John Gottman, word selfs gesonde paartjies af en toe kwaad, skreeu en het hulle warm rye.

Boonop kan woede in baie gevalle eintlik nuttig wees vir paartjies. Ongemaklik? Absoluut. Maar nuttig - ja! Woede tree dikwels op as 'n katalisator wat getroude vennote help om onaangeraakte kwessies die hoof te bied.

Dit is natuurlik harde werk om te gaan sit en eintlik 'n onderliggende probleem te bespreek en die woede wat dit veroorsaak, maar die koste om dit nie te doen nie, is heeltemal te hoog. Met ander woorde: onaangeraakte of onderdrukte woede lei dikwels tot wrok en spanning - baie gevaarlik vir 'n huwelik en vir die menslike gesondheid.

Sodra ons dit eens is dat dit normaal is dat u soms kwaad is vir u huweliksmaat, is die volgende stap om te verseker dat u u woede op die regte manier uitdruk. Hier is 'n paar voorbeelde van wat u nie moet doen as u kwaad is nie:

• Direkte kritiek op die karakter van u gade ("U is so lui!")
• Maak breë veralgemenings en aannames ("U doen dit altyd!")
• Gebruik sarkasme, beledigings, neerslae, taktiek van skaamte en verwyte en dreigemente (insluitend dreigemente van egskeiding)
• Gebruik die 'stille behandeling' of 'stille woede' deur die koue skouer te gee of liefde te weerhou
• Skree, gooi dinge, of toon ander aggressiewe gedrag
• Praat of tree op as u emosies baie sterk en kragtig is

Ongesonde reaksies soos hierdie sal geen positiewe verandering veroorsaak nie - maar dit sal u, u huweliksmaat en selfs u kinders wat u voorbeeld moet getuig, seermaak. Hier is 'n paar gesonder maniere om u woede uit te druk, te kommunikeer en daarop te reageer:

• Konsentreer op kritiek op die spesifieke optrede van u eggenoot of onbedoeldheid ("ek is so kwaad dat u vergeet het om die asblik uit te haal en ons asblik op te laai, alhoewel ek u drie keer daaraan herinner het")
• Praat as u meer beheer oor u woorde en dade voel
• Gebruik selfstrelende strategieë om jouself te help om in 'n minder geaktiveerde toestand te kom
• Bespreek en respekteer grense rondom woedende interaksies ('Ons neem 'n tydsduur van 20 minute as een van ons ons stemme begin verhef of iets vernederend sê')

3 dinge om te besef as u boos is op u huweliksmaat

1. Probeer verstaan ​​waarom u kwaad is.

Wees so spesifiek as moontlik hieroor. Is u kwaad oor 'n spesifieke optrede of onverskilligheid van u gade? Is u kwaad vir iemand anders en neem u dit oor u huweliksmaat uit? Is u kwaad omdat u 'n verkeerde aanname gemaak het? Is u kwaad omdat 'n ou emosionele wond ontstaan ​​het, of omdat u nie heeltemal eerlik was met u huweliksmaat oor iets wat u pla nie?

Wat ook al die rede (of redes) vir u woede is, vind dit. Wees nuuskierig. Wees oopkop. Wees vriendelik teenoor jouself tydens hierdie ondersoekende proses. U hoef nie op die oomblik alles reg te stel nie, maar spandeer ten minste later 'n bietjie stilte om weer insig te kry. Bewustheid waarom u kwaad is, is die eerste stap om die emosie aan te spreek en daaruit voort te gaan.

2. Hou 'n paar strelende tegnieke in u sak.

Dit gaan nie daaroor om nooit kwaad te word nie. Dit gaan daaroor om te weet hoe u u woede moet hanteer wanneer dit opduik. En u hoef nie so kalm te wees soos Boeddha voordat u met u huweliksmaat praat oor wat u so ontstel het nie - wees seker dat u genoeg bedaar het sodat u in beheer van uself kan bly.

Hoe moet jy kalmeer? Vind u strelende strategieë en hou dit gereed-of dit nou 'n lang stappie is, 'n oefensessie, 'n bubbelbad, 'n legkaart, 'n paar hoofstukke van 'n boek, 'n paar bladsye in 'n joernaal, 'n asemhalingsoefening van vyf minute of heeltemal iets anders. As u dit nodig het, skryf u lys met "go-to" woede-bestuurstrategieë neer en hersien dit gereeld.

3. Wees bereid om te vergewe.

Dit klink eenvoudig, maar wees bereid om jou huweliksmaat te vergewe.

Onthou, selfs gesonde paartjies kan redelik warm, woede-inspirerende gevegte ondervind. Maar belangriker nog, gesonde paartjies het ook die vermoë om vergifnis te vind en nie die klein dingetjies te sweet nie. (Gesonde paartjies is ook geneig om woede op die regte manier uit te druk en ook die bron van hul woede te probeer verstaan.)

Woede noodsaaklik lees

Hoe gek was Hitler?