Help kinders om intense emosies te bestuur

Ons leef deur traumatiese tye. Die wêreldwye pandemie het die wêreld feitlik oornag verander. Skole is gesluit. Huis-en-tuis-bestellings geld regoor die land. Gesinne ondervind finansiële en mediese probleme. Die meeste trauma-kenners is dit eens dat ons gesamentlik 'n pre-traumatiese gebeurtenis beleef ⁴ . Hierdie gebeurtenis het die potensiaal om ons hanteringstrategieë te verbeter en ons in 'n traumatiese reaksie te bring wat soortgelyk is aan wat gebeur na 'n natuurramp soos orkaan Harvey of 'n traumatiese dood ³ . Gegewe die nuwe realiteit, is dit geen verrassing dat baie van ons kinders sukkel om hul toenemende intense emosies te hanteer nie. Ineenstortings in die nag, toenemende woede -uitbarstings en demonstrasie van teruggekeerde vaardighede is situasies waarmee baie ouers te kampe het, sowel as kinders.

Daar is dinge wat u as ouer kan doen om u kind (of uself) te help om strategieë te ontwikkel om hierdie intense emosies te bestuur en 'n gevoel van kalmte te herwin. Probeer die volgende protokol wat ek R.O.A.R. ™ noem ² die volgende keer sukkel jy met intense emosies. Of, nog beter, oefen hierdie strategieë voordat u dit nodig het om hierdie reaksie die volgende keer te verander wanneer emosies buite beheer raak.

Die R.O.A.R. ™ -protokol bevat vier spesifieke stappe: Ontspan, oriënteer, pas toe en laat los . Dit kan deur enigeen gedoen word, deur enigiemand. Dit is 'n protokol wat ek persoonlik gebruik het, en een wat ek gebruik het vir kinders van 4 jaar tot volwassenheid. Kom ons kyk na elke stap.

Die R.O.A.R. ™ protokol:

• Ontspan: R.O.A.R. ™ begin met ontspan. Hierdie stap help om die stresreaksie (dit wil sê, veg-vlug-vries) te kalmeer en laat die brein se pre-frontale korteks weer toe. Ontspanning in die liggaam kan u in staat stel om u senuweestelsel te kalmeer en te voorkom dat giftige stres wat gereeld voorkom as u traumatiese gebeurtenisse ondervind, in u fisiese selle kan plaasvind. Ontspanningstrategieë kan proaktief wees deur daaglikse praktyke, insluitend bewustheid, meditasie en joga. U kan ook reaktiewe strategieë gebruik om ontspanning te midde van krisis te bereik. Diep asemhaal (soos 4-7-8 asemhaling⁵), mini-vakansies (verbeel jouself op 'n kalmerende plek), of stres-en-los-strategieë is alle maniere waarop jy die brein en liggaam kan ontspan tydens die emosionele omwenteling.
• Ooste: Hierdie stap van die R.O.A.R ™ -protokol is gerig. Gedefinieer as die belyning of posisie van iets, beteken oriëntasie dat jy jou aanpas by die huidige oomblik. Gedurende periodes van intense emosionele reaksies, is dit tipies om u gevoel van tyd te verloor. Dit geld veral tydens periodes van trauma⁴. As u uself op die huidige oomblik veranker, kan u u onmiddellike behoeftes in ag neem. Hierdie huidige tydsoriëntasie stel u ook in staat om uit die angsstrik te breek of bekommerd te wees. U kan onbehulpsame denkpatrone verander en slegs op u onmiddellike behoeftes fokus. Dit versterk die ontspanning van die vorige stap en berei u voor op die nodige aksie. Om hierdie vaardigheid proaktief te ontwikkel, moet u gereeld aandag gee aan mindfulness. Bewustheid help nie net met ontspanning soos voorheen bespreek nie, maar dit stel jou ook in staat om bewustheid van die huidige oomblik te kweek. Dit bied 'n hulpmiddel om gereeld by uself aan te meld en u meestal in die huidige oomblik te veranker. As u midde -in die emosionele onrus verkeer, gebruik hierdie stap om slegs die huidige oomblik te herken. Fokus op u liggaam en vra uself af: "Hoe voel ek nou?" Let op waar die spanning gehou word. Let op of daar pynpunte is. Haal dan 'n paar keer asem en verbeel jou dat die spanningspunte moet kalmeer. Dit sal u help om u in die hier-en-nou vas te sluit.
• Pas toe: Die derde stap van die R.O.A.R ™ -protokol bou voort op die bewustheid van die huidige oomblik en vra u om u onmiddellike behoefte te bepaal. Dit kan iets nuuts wees vir u of u kinders. Dikwels vra ons nie doelbewus na ons behoeftes nie. Baie navorsers verbind gevoelens van angs en emosionele nood met 'n herhaaldelike gebrek aan selfvoorspraak¹. As u nie u bewustheid van u behoeftes verhoog nie en 'n aksie bepaal (a.k.a. afstem), gee u uself die boodskap dat u in staat is om u emosionele reaksies te bestuur en dit moontlik is om aan u behoeftes te voldoen. Een van die maklikste maniere om die 'afstem' -stap te oefen en te gebruik, is om jouself af te vra:' Wat het ek op hierdie oomblik nodig? ' Oefen dit saam met u kinders. Stel dit voor deur u kinders te vra wat hulle nodig het in plaas daarvan om met woede op hul emosionele misstappe te reageer.
• Vrylating: Die laaste stap van R.O.A.R. ™ is vrystelling. Dit is 'n kritieke stap om te beweeg van emosionele nood na kalmte, maar ook om die langtermynskadelike impak van trauma en giftige stres te voorkom. Vrystelling verwys letterlik na die vrylating van die emosionele omwenteling en fisiese reaksie op stres. Dit gaan oor die beweging (of verwerking) van die gevoelens dwarsdeur die liggaam en die verspreiding van die energie. Die meeste van die tyd hou mense vas aan die energie van die emosies, versterk en aktiveer die senuweestelsel. Dit absorbeer die giftige spanning in die selle van die liggaam. Dit is een van die primêre meganismes van siekte en is deel van die rede waarom die stresreaksie dikwels as skadelik beskou word.Dit is nie maklik om al die spanning en "gehegtheid" aan die emosionele reaksies los te maak nie, maar daar is 'n paar maniere waarop u 'n gesonde vrylating kan bewerkstellig. Een van die beste maniere om dit vry te laat, is om betrokke te raak by beliggamingpraktyke. Uitvoering behels die bewustheid en verband tussen gees en liggaam. Dit help individue om die verbinding met die liggaam te verhoog, iets waaruit ons dikwels loskom tydens periodes van intense emosies. Deur middel van strategieë soos joga en dans, maak kinders weer kontak met hul fisiese sensasies en kan hulle die gevoelens van kragtige emosies op gesonde maniere verwerk en los. 'N Ander manier om' vrylating 'te ervaar, is om oor te gee en u gevoelens te besit. Dit beteken nie dat die woede -uitbarstings en dies meer verhoog word nie. Dit beteken eerder dat u u emosies moet etiketteer en aanvaar. Sê eerder as om te skree as jy kwaad is: "Ek is regtig kwaad omdat ..." Dit los die emosionele nood op en gee onmiddellike kalmte. Dit word in verband met die ander stappe gebruik, en gee u (of u kind) die vermoë om deur die emosies te beweeg sonder dat die intensiteit van die emosies u regulering kan oorweldig.

Oefen die R.O.A.R ™ -protokol saam met u kinders. Streef daarna om die strategieë 'n gewoonte te maak. Gereelde gebruik van die protokolstappe gee u die geleentheid om selfreguleringsvaardighede te gee en die rustigheid in u huis te verhoog.