Gewigsverlies: tydsberekening kan alles wees

Voedingsnavorsing waarop nie gefokus word nie wat jy eet, maar aan hoe jy eet - jou eetgedrag en gewoontes - blyk die mees realistiese benaderings tot gewigsbeheer te wees. En die nuutste ontdekkings oor wanneer jy eet gee groot belofte. 'N 12-week lange loodsstudie wat in die uitgawe van 5 Desember gepubliseer is Selmetabolisme het bevind dat deelnemers wat maaltye binne 'n konsekwente tydsbestek van 10 uur beplan het, nie net gewigsverlies behaal nie, maar ook abdominale vet verminder, laer bloeddruk en cholesterolvlakke en meer stabiele bloedsuikervlakke behou as hulle by die eetplan hou.

Daar was geen voedsel- of kaloriebeperkings in hierdie studie nie, wat 19 mense met metaboliese sindroom insluit wat gewoonlik hul maaltye binne 'n tydraamwerk van 14 uur of langer geëet het. (Sommige deelnemers meld egter dat hulle minder geëet het, bloot as gevolg van die tydsbeperking.) Metaboliese sindroom word gediagnoseer as iemand ten minste drie van hierdie bydraende faktore het: oortollige liggaamsvet om die middel ('n "appelvorm"), hoë cholesterol of trigliseriede hoë bloeddruk en hoë bloedsuiker of insulienweerstandigheid. Beperk eet was 'n 'byvoeging' instrument vir cholesterol en bloeddrukverlagende medisyne wat nodig is.

Die deelnemers aan die studie het nie maaltye oorgeslaan nie en het meestal 'n later ontbyt geëet om later 'n aandete te eet en steeds by die venster van 10 uur te bly. As dit byvoorbeeld die geval is en u gewoonlik om 07:00 ontbyt eet, kan u dit na 09:00 of 10:00 oorskakel en beplan om teen 6 of 7 uur klaar te wees.

Eet binne 'n beperkte tyd blyk te wees omdat dit in lyn is met elke individu se ritmiese ritmes, die biologiese klok van 24 uur van liggaamsprosesse en funksies wat die werking van ons liggaam op verskillende maniere beïnvloed. 'N Onreëlmatige eetpatroon is een van die vele gewoontes wat hierdie natuurlike ritme inmeng. Ander studies oor sirkadiese ritmes en gewig het bevind dat wanneer jy eet, net so belangrik kan wees as wat en hoeveel jy eet.

Ideaal gesproke sou u probeer om gewigstoename te voorkom eerder as om oortollige gewig te laat ophoop en dit dan te probeer verloor. Maar daar is talle redes waarom dit vir so baie mense net nie realisties is nie, daarom het ons nuwe oplossings nodig. Deur u dieet te verander en meer te oefen, kan u 'n gesonder persoon wees, maar dit blyk ook nie die meeste mense op die lange duur met gewigsverlies en gewigsonderhoud te help nie. Selfs meer ingrypende maatreëls, soos die neem van gewigsverliesmedisyne en maagoperasies, blyk dikwels korttermynoplossings te wees: die gewig sluip terug. Gedragsaanpassings soos bedagsaam eet en nou, tydbeperkende eet, kan meer nuttig wees omdat dit konsekwente nuwe gewoontes behels, maar natuurlik sal langtermynstudies die doeltreffendheid daarvan moet bevestig.