Wat u moet weet oor onderbroke vas

Tevrede

• Maar watter 'dieet' is die beste vir u gesondheid?
• Dit is 'n feit dat daar geen is nie een dieet wat vir almal werk liggaam .
• Dieet noodsaaklik lees
• Het die lae-natrium-dieet die pot (s) ondergaan?

"Dieet is die belangrikste ding wat u vir u gesondheid kan doen." —David L. Katz, M.D.

David Katz is die stigterslid van die Yale-Griffin Prevention Research Center en 'n kenner van gesondheid en voeding. Let eers daarop dat Katz nie gesê het dat 'n dieet moet neem, die belangrikste is wat u vir u gesondheid kan doen nie. Hy het ook nie gesê dat 'dieet om gewig te verloor' die belangrikste is wat u vir u gesondheid kan doen nie. In hierdie geval beteken 'dieet' letterlik 'wat u eet'.

Maar watter 'dieet' is die beste vir u gesondheid?

Ons weet dat sekere eetwyses keer op keer gekoppel is aan gesondheidskwessies. Dit is bevestig in 'n onlangse artikel oor die Global Burden of Disease -studie. Daar is berig dat: Onvoldoende inname van vrugte en groente, bone en lensies, volgraan en oormatige inname van verwerkte vleis en verwerkte voedsel in die algemeen, was die grootste oorsaak van chroniese siektes en vroeë dood in moderne lande regoor die wêreld.

Dit is 'n feit dat daar geen is nie een dieet wat vir almal werk liggaam .

Ondanks die navorsing wat hierdie feit bewys, bly baie mense op soek na 'n 'perfekte dieet' (dieet om aan te hou) en van die een mode -dieet na die volgende te ry, in die hoop dat hulle 'n vinnige oplossing of oplossing vir hul voedsel sal vind. probleme met liggaamsbeeld. Maar die waarheid is dat daar nie een dieet is wat by alle mense pas nie. Dit is die geval met 'n huidige modegier: die onderbroke vasdieet.

Intermitterende vas (IF) dieet: IF is gewild as 'n alternatief vir die tel van kalorieë en ook as 'n anti-verouderingsbenadering en moontlike terapie vir kanker, neurologiese siektes en hartsiektes. Maar die meeste van hierdie gesondheidseise en voorgestelde verduidelikings vir hoe IF werk is gebaseer op dierstudies en is nie by mense getoets nie. Daar is ook baie bewerings op sosiale media wat geen bewyse het om dit te ondersteun nie. Die gewildste vorm van IF is 'tydbeperkte voeding', wat die daaglikse inname tot sekere ure van die dag beperk.

Verskeie studies het getoon dat IF nie beter is as kaloriebeperking (ander diëte) in die verbetering van gesondheidsmerkers nie en dat die voordele van IF die gevolg is van die beperking van kalorieë, nie as gevolg van die metaboliese effekte van vas nie. Mense op IF is geneig om 300 tot 500 kalorieë minder per dag te eet as hulle hulself beperk tot 'n venster van agt uur.

Hier is die nuutste navorsing oor die IF -dieet en my interpretasie van wat elke studie beteken:

1. In 'n studie van 250 individue met 'n BMI> 27 wat gekies het tussen die IF-, Mediterreense (Med) en Paleo -dieet, op die 12-maande-punt volg slegs 'n bietjie meer as die helfte van die Med- en IF-deelnemers en slegs 'n derde van die Paleo-deelnemers nog steeds hul gekose dieet. Gewigsverlies op 12 maande was 8,8 lbs (IF), 6 lbs (Med) en 4 lbs. (Paleo). Daar was 'n verlaging in bloeddruk met IF en Med en 'n afname in bloedsuiker in Paleo - maar nie beduidend nie. Dit is opmerklik dat daar 'n hoë uitval koers alhoewel deelnemers hul eie dieet gekies het, en die veranderinge in bloeddruk en bloedsuiker nie beduidend was nie (Jospe, et al. 2020).

Interpretasie: Dit bevestig weer hoe moeilik dit is om baie lank op 'n beperkte eetdieet te bly, en is een van die vele redes waarom dieet nie werk nie

2. In 'n oorsig van studies oor die IF -dieet is tot die gevolgtrekking gekom dat die resultate geen bewyse toon dat IF 'n uitwerking op gewigsverlies het nie (Lima, et al. 2020).

Interpretasie: Navorsers sit steeds hul eiers in die een mandjie om gewigsverlies gelyk te stel aan gesondheid, ondanks die feit dat dit hul studies bevooroordeel. Dit behoort nie die belangrikste ding te wees wat ons bestudeer nie; wat van ander bekende gesondheidsmerkers (bloedsuiker, bloeddruk, fisieke fiksheid, ens.)?

3.In 'n studie wat konsekwente maaltydsberekening (CMT) vergelyk (drie gestruktureerde maaltye per dag eet) met tydsbeperkte eet (TRE) (eet van 12 uur tot 20 uur wat u wil en geen kalorieë van 20:00 tot 12:00 die volgende dag nie) , is dit na 12 weke tot die gevolgtrekking gekom dat TRE nie meer effektief was om gewig te verloor as om die hele dag deur te eet nie (Lowe, et al. 2020).

Interpretasie: Ek bevraagteken weer die fokus op gewigsverlies as 'n merker van sukses of as gelykstaande aan goeie gesondheid. Hierdie studie kyk, soos baie studies oor dieet, ook na 'n baie kort tydperk. Soos die meeste dieetkundiges weet, is dit maklik om drie maande lank iets te doen, baie moeiliker om gedrag langer te verander.

Dieet noodsaaklik lees

Het die lae-natrium-dieet die pot (s) ondergaan?