Is jou tiener in 'n stresvang?

Tevrede

• Stress noodsaaklik lees
• Stresverligting 101: 'n Wetenskapsgebaseerde gids

Hierdie gaspos is bygedra deur Yana Ryjova, 'n gegradueerde aan die USC Psychology Department se program vir kliniese wetenskap.

Almal ervaar spanning, en tieners is nie immuun nie.

As tieners stresvol, angstig of neerslagtig voel, vermy hulle dit wat die negatiewe emosies veroorsaak. Ongelukkig, hoewel vermyding hulle op die kort termyn help, kan dit op die lange duur meer probleme en selfs erger gevoelens veroorsaak. As ouer kan u u tiener help om hierdie TRAP te vermy en terug te keer op TRAC!

Die volgende strategieë en idees is gebaseer op 'n bewysgebaseerde psigoterapie, bekend as Behavioral Activation (Chambless & Hollon, 1998). Navorsing gepubliseer in betroubare wetenskaplike tydskrifte, soos Kliniese sielkundeoorsig , het bevind dat hierdie benadering 'n effektiewe behandeling vir depressie is (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). Die basiese beginsel van gedragsaktivering is dat wat ons doen (of nie doen nie) verbind is met hoe ons voel. Eenvoudig gestel, gedragsaktivering werk deur vermyding te verminder en betrokkenheid by aangename aktiwiteite te verhoog om mense beter te laat voel. (As u meer wil leer oor hoe u uself of u tiener kan help met die gebruik van gedragsaktivering, besoek hierdie webwerf of oorweeg dit om 'Geluk te aktiveer: 'n spronggids om lae motivering, depressie of net vasgevang te word', 'n self -hulpboek geskryf deur dr. Hershenberg en Goldfried.)

Wat is die TRAP?

TRAP staan ​​vir:
T: Sneller
R: Reaksie
AP: Vermydingspatroon

As u tiener baie spanning ondervind, kan u sien dat hulle sekere aktiwiteite wat hierdie hoë stres veroorsaak, begin vermy. Byvoorbeeld, miskien het u opgemerk dat hulle Netflix bing, sms'e aan vriende stuur, selfs hul kamer skoonmaak om te ontsnap vir 'n wiskundige toets. Miskien het u vermoed dat hulle voorgee dat hulle siek is om uit 'n sosiale geleentheid of partytjie te kom. Die feit dat tieners hierdie 'snellers' vermy, maak baie sin. Om stres- en angsgevoelens te vermy, voel baie beter as om stres direk te hanteer! As tieners gedrag vermy, hoef hulle nie die negatiewe gevoelens wat daarmee gepaard gaan, te ervaar nie. Omdat dit so lekker is om te studeer en stresvolle sosiale geleenthede uit te stel, sal u dalk vind dat die vermyding van een of twee snellers daartoe lei dat u tiener nog meer aktiwiteite en verantwoordelikhede vermy. Dit is een van die grootste probleme met vermyding. 'N Ander kwessie behels die gevolge van vermyding op lang termyn. Alhoewel dit tydelik goed voel om nie te studeer nie, kan dit tot baie stresvolle gevolge lei, soos om die wiskundige toets te slaag.

Hierdie patroon van vermyding is die TRAP waarin tieners kan val.
Gebruik die volgende stappe om die TRAP te identifiseer en om u tiener te help om TRAC terug te kry.

Stap 1: Evalueer die vermyding van snellers met u tiener

Triggers is die situasies wat u tiener ervaar, wat daartoe lei dat hulle vermydingsgedrag gebruik. Almal het verskillende snellers, maar die volgende lys kan u en u tiener help om probleemareas te identifiseer wat hulle laat terugtrek, uitstel en vermy.

Stap 2: Praat met jou tiener oor hoe hul triggers hulle laat voel

Dit kan aanloklik wees om vir u tiener dinge te vertel soos: "doen dit net, dit is nie so moeilik nie", of "dit is nie nodig om hieroor gestres te word nie" as u hul oorsake bespreek. Uitsprake soos hierdie kan egter veroorsaak dat u tiener stilhou, u kan afsluit en selfs meer gestres voel.

Die feit is dat tieners dikwels vermyding gebruik om aan moeilike gevoelens te ontsnap. Hul snellers kan hulle baie druk of angs laat voel. Hulle voel baie gestres, bang of so oorweldig dat selfs aktiwiteite wat vir u eenvoudig lyk, soos om die handboek oop te maak om te studeer, nie so eenvoudig vir hulle is nie.

As u met u tiener praat, probeer om hul gevoelens werklik te verstaan ​​in reaksie op snellers. Gee u ondersteuning, onthou om te luister en help hulle saggies om uit te vind watter situasies hulle laat voel om te vermy.

Stap 3: Werk saam met u tiener om hul vermydingspatrone uit te vind

Sodra jy en jou tiener snellers identifiseer en praat oor hoe hierdie snellers hulle laat voel, probeer om te verstaan ​​wat hul vermydingspatrone is. Daar is baie maniere waarop u tiener dit kan vermy. Jou tiener kan byvoorbeeld huiswerk vermy deur ure TV te kyk, of sosiale geleenthede te vermy deur verskonings te maak waarom hulle nie kan bywoon nie.

Gebruik die volgende lys om algemene vermydingspatrone te identifiseer, en praat met u tiener om ander maniere te identifiseer waarop hulle hul snellers vermy.

Stap 4: Terugkeer op TRAC

TRAC staan ​​vir:
T: Sneller
R: Reaksie
AC: Alternatiewe hantering

Om terug te keer op TRAC gaan nie oor die verwydering van snellers of om die reaksie van u tiener daarop te verander nie. Dit gaan oor die gebruik van alternatiewe hanteringstrategieë om die vermydingsprobleme op die lang termyn te vermy. In plaas van vermyding, moet u terugkeer na TRAC om u tiener te help om stappe te doen om op die lang termyn beter te voel.

Vra jou tiener oor:

Die gevolge op lang termyn van die vermyding van hul snellers.

Hulle doelwitte en waardes - is dit om te verhinder dat hulle hul doelwitte bereik?

Hoe hulle sou voel as hulle nie hul snellers vermy nie. Hoe sou hulle voel as hulle 'n sneller in die gesig staar? Hoe sou hulle voel as hulle die stressor oorkom?

Idees oor wat hulle kan doen in plaas van om dit te vermy.

Stress noodsaaklik lees

Stresverligting 101: 'n Wetenskapsgebaseerde gids